هل تساعد البريبايوتكس والبروبيوتيك في إنقاص الوزن؟

إجابتي هي نعم، يمكن أن يكون لها بالفعل تأثير إيجابي إلى حد ما على التحكم في الوزن من خلال تحسين الجراثيم المعوية. أولاً، يمكن أن تساعد سلالات معينة من البروبيوتيك (مثل لاكتوباسيلوس رامنوسوس ولاكتوباسيلوس) في تنظيم هرمونات الجوع (مثل GLP-1) وتقليل شهيتك وتناول السعرات الحرارية بشكل طبيعي من المصدر. ثانيًا، يمكن أن تؤثر على طريقة امتصاص الجسم للدهون من الطعام وتعزز إفراز الدهون عن طريق البراز. وأخيرًا، فإن ميكروبيوتا الأمعاء غير الصحية هي سبب معروف للالتهاب المزمن منخفض الدرجة، والذي يمكن أن يؤدي إلى انخفاض التمثيل الغذائي. يمكن أن تقلل البروبيوتيك من هذا الالتهاب عن طريق تحسين الفلورا، مما يسمح للنظام الأيضي بأكمله بالعمل بكفاءة أكبر. ويمكن للبريبايوتك بوصفها "غذاء" هذه البكتيريا المفيدة أن تعزز الشبع وتضمن ازدهار البروبيوتيك في الأمعاء، وبالتالي تساعد العملية برمتها.

ولذلك، فإن مفتاح النجاح لا يكمن في مجرد تناول أي منتج، بل في اختيار السلالات المناسبة ودمجها في نمط حياة صحي يشمل الأطعمة الكاملة وممارسة الرياضة بانتظام.

كيف تعمل البروبيوتيك والبريبايوتك لصالحك

تنظيم هرمونات الجوع للتحكم في الشهية من المصدر

هل شعرتِ من قبل كما لو كانت شهيتك دائماً ضدك؟ ربما يرتبط ذلك بمستويات الهرمونات لديك. فالعديد من العملاء الذين يعانون من صعوبات في التحكم في الوزن يصاحبها اضطرابات في إشارات الشهية. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن سلالات معينة من بكتيريا البروبيوتيك، وخاصةً بكتيريا لاكتوباسيلوس رامنوسوس ولاكتوباسيلوس غالاكتوكوكوكوس، يمكن أن تؤثر على الهرمونات التي تنظم الجوع. وتتمثل طريقة عملها في تشجيع الخلايا المعوية على إفراز الهرمونات التي يمكن أن تقلل من الشهية، مثل الببتيد الشبيه بالجلوكاجون -1 (GLP-1). يعمل GLP-1 كمثبط طبيعي للشهية من حيث أنه يرسل إشارة "أنا شبعان" إلى دماغك، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون. من خلال تعزيز مستويات هذه الهرمونات، يمكن أن تساعدك بعض البروبيوتيك على التحكم في السعرات الحرارية التي تتناولها بسهولة أكبر، مما يجعل رحلة فقدان الوزن تبدو طبيعية ومستدامة أكثر.

التأثير على امتصاص الدهون والتمثيل الغذائي

بالإضافة إلى التحكم في الشهية، يمكن أن تتداخل البروبيوتيك بشكل مباشر مع الطريقة التي يعالج بها جسمك الدهون الغذائية. أظهرت بعض الدراسات أن بعض البروبيوتيك يمكن أن تقلل من امتصاص الدهون في الأمعاء. وهذا يعني أن جسمك قد "يحصل" على سعرات حرارية أقل من الطعام الذي تتناوله. قد تزيد هذه البكتيريا المفيدة من كمية الدهون التي يتم إخراجها من البراز. دعنا نقول فقط أن بعض البكتيريا في عائلة اللاكتوباسيلوس، على سبيل المثال، يمكن أن تساعد في تقليل تخزين السعرات الحرارية بهذه الطريقة. يبدو الأمر كما لو أن لديك آلية داخلية طبيعية "لحجب الدهون" في جسمك تدعم أهدافك في التحكم في وزنك.

الحد من الالتهابات المزمنة لتحسين عملية الأيض

إنها حقيقة لا يعرفها الكثير من الناس: الالتهاب المزمن منخفض الدرجة هو المحرك الرئيسي للسمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي. ينتج ميكروبيوتا الأمعاء غير المتوازنة مواد مؤيدة للالتهاب يمكن أن تتداخل مع وظائف التمثيل الغذائي في جسمك، مما يؤدي إلى مشاكل مثل مقاومة الأنسولين وزيادة تخزين الدهون. يمكن أن يساعد تناول مكملات البروبيوتيك المناسبة في استعادة التوازن الصحي لجراثيم الأمعاء وتقليل البكتيريا الضارة، وبالتالي تقليل مستويات الالتهاب الجهازي. عندما يكون الالتهاب تحت السيطرة، يعمل نظام الأيض لديك بشكل أكثر كفاءة، مما يسمح لجسمك بحرق السعرات الحرارية والدهون بشكل أكثر سلاسة. وهذا يخلق بيئة داخلية أكثر ملاءمة لفقدان الوزن.

دور البريبايوتكس

إذا كانت البروبيوتيك هي "العاملين"، فإن البريبايوتك هي "الوقود" الذي يمدها بالطاقة". البريبايوتكس هي ألياف غير قابلة للهضم لا يستطيع جسمك تكسيرها، ولكنها الغذاء المفضل للبكتيريا النافعة في أمعائك. من خلال تناول الأطعمة الغنية بالبريبايوتكس - مثل الثوم والبصل والموز والحبوب الكاملة - فإنك تزود البروبيوتيك بالعناصر الغذائية التي تحتاجها للنمو والتكاثر. تزيد هذه العلاقة التكافلية من جميع فوائد التحكم في الوزن التي ذكرناها أعلاه. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تزيد البريبايوتك نفسها من الشعور بالشبع، مما يوفر طريقة مزدوجة للتحكم في الشهية.

خيار حكيم لنمط حياة صحي

وبشكل عام، فإن البروبيوتيك والبريبايوتك هي أدوات مثبتة علمياً يمكن أن تكون حليفاً قوياً في رحلتك في إدارة وزنك. وللحصول على أفضل النتائج، من المهم اختيار المنتجات التي تحتوي على سلالات محددة تمت دراستها سريرياً، مثل لاكتوباسيلوس رامنوس ولاكتوباسيلوس جالاكتوباسيلوس المعروفة بتأثيراتها المعززة لعملية الأيض. ولكن النقطة الأكثر أهمية هي أنه يجب دمج البروبيوتيك والبريبايوتكس في خطة حياتك الصحية الشاملة. عند دمجهما مع نظام غذائي كامل ومتوازن وممارسة النشاط البدني المنتظم والنوم الكافي، يمكنهما تحسين قدرتك على الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه بشكل كبير، مما يساعدك على تحقيق أهدافك بشكل أسرع وأكثر فعالية.

المؤلف:: هدسون

بصفتي كاتبة في مجال الصحة والعافية، كرّستُ حياتي المهنية لاستكشاف العلاقة القوية بين صحة الأمعاء والرفاهية العامة. أنا متحمسة لإزالة الغموض عن العلم الكامن وراء كيفية عمل الميكروبيوم لدينا، وخاصةً كيف يمكن دمج الحلفاء الاستراتيجيين مثل البروبيوتيك والبريبايوتك في نمط حياة صحي. آمل أن أترجم الأبحاث المعقدة إلى رؤى واضحة وقابلة للتنفيذ تمكّنك من تحقيق نتائج مستدامة في رحلتك لإدارة وزنك.