هل تساعد البريبايوتكس والبروبيوتيك في إنقاص الوزن؟

نعم، يمكن استخدام البريبايوتكس والبروبيوتيك كمساعدات لإنقاص الوزن، ولكن المفتاح هو فهم دورها بشكل صحيح. ففوائدها لا تتمثل في "حرق الدهون" بشكل مباشر، بل تتحقق من خلال تحسين صحة أمعائك بشكل عام. يمكن للبيئة المعوية الصحية أن تساعدك بدورها على تنظيم هرمونات الشهية وتجعلك تشعر بالشبع؛ كما يمكن أن تؤثر على عملية الأيض وتقلل من تخزين الدهون؛ وفي الوقت نفسه، يمكن أن تقلل أيضًا من مستوى الالتهاب الجهازي المرتبط ارتباطًا وثيقًا بالسمنة.

ومع ذلك، علينا أن نضع توقعاتنا في المكان المناسب. وفقًا لتجربتي السريرية والأبحاث الحالية، على الرغم من أن تأثير مكملات البروبيوتيك والبريبايوتك كبير، إلا أن التأثير عادة ما يكون خفيفًا وهناك اختلافات فردية كبيرة. ويعتمد مقدار التأثير الذي يمكنك رؤيته إلى حد كبير على ما إذا كنت تستخدم السلالة الصحيحة والجراثيم المعوية الفريدة الخاصة بك.

في نهاية المطاف، تُعد البريبايوتكس والبروبيوتيك عاملاً مسرعاً لنمط حياة صحي أكثر من كونها بديلاً. يمكنك التفكير فيها كأدوات لتعزيز تأثيرات النظام الغذائي المتوازن والغني بالألياف وممارسة التمارين الرياضية بانتظام - والتي تعتبر دائماً أقوى محفزات لفقدان الوزن بشكل هادف ومستدام.

تحسين صحة الأمعاء

يُعد جهازك الهضمي موطناً لتريليونات من الميكروبات، والتي تُعرف مجتمعةً باسم ميكروبيوم الأمعاء. ويُعد توازن هذه الجراثيم أمراً حيوياً لصحتك العامة ويلعب دوراً مهماً جداً في التحكم في الوزن. وبمجرد اختلال توازن الفلورا، تنمو البكتيريا "الضارة"، والتي قد تكون مرتبطة بالسمنة والالتهابات. تعمل البريبايوتكس والبروبيوتيك معاً لخلق بيئة أمعاء صحية.

البروبيوتيك (البروبيوتيك) هي بكتيريا حية نافعة يمكنك الحصول عليها من الأطعمة المخمرة والمكملات الغذائية التي تزيد مباشرة من عدد البكتيريا "النافعة" في أمعائك.
تختلف البريبايوتكس (البريبايوتكس) من حيث أنها نوع من الألياف الغذائية التي لا يستطيع الجسم هضمها. ويتمثل دورها في العمل كغذاء للبكتيريا "النافعة"، مما يساعد هذه البكتيريا النافعة على النمو.
من خلال تطوير ميكروبيوم متنوع ومتوازن، يمكن أن يكون لك تأثير إيجابي على التحكم في الوزن بعدة طرق.

كيف تؤثر القناة الهضمية الصحية على فقدان الوزن

يمكن لميكروبيوتا الأمعاء المتوازنة بيئيًا والمغذية جيدًا أن تدعم جهودك في إنقاص الوزن من خلال الآليات التالية

• تنظيم الشهية وتحسين الشعور بالشبع: يمكن أن تؤثر بعض البروبيوتيك المحددة على إنتاج هرمونات تنظيم الشهية. يمكن أن تساعد على زيادة إفراز "هرمونات الشبع"، مثل الببتيد الشبيه بالجلوكاجون -1 (GLP-1) والببتيد YY (PYY)، مما يجعلك تشعر بالشبع وقد يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون. وفي الوقت نفسه، يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل مستوى "هرمون الجوع" (جريلين). يمكن لهذا التحول الهرموني أن يقلل بشكل مباشر من شهيتك وإجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.
• تؤثر على عملية الأيض وتخزين الدهون: يمكن أن تؤثر بكتيريا الأمعاء على الطريقة التي يحصل بها جسمك على الطاقة من الطعام. وقد أظهرت بعض الدراسات أن بعض البروبيوتيك قد تمنع امتصاص الدهون الغذائية، مما يسمح بإخراج المزيد من الدهون عن طريق البراز. وهذا يعني أن جسمك يمتص سعرات حرارية أقل من الطعام الذي تتناوله. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تزيد البروبيوتيك أيضًا من مستويات البروتينات التي تنظم تخزين الدهون، مثل البروتين الشبيه بالأنجيوبويتين 4 (ANGPTL4)، مما قد يقلل من تراكم الدهون.
• يقلل من الاستجابة الالتهابية: يرتبط الالتهاب المزمن منخفض الدرجة ارتباطًا وثيقًا بالسمنة. يمكن للأمعاء غير الصحية أن تؤدي إلى زيادة نفاذية الأمعاء (المعروفة أيضًا باسم "التسرب المعوي")، مما يسهل دخول المواد الضارة إلى الدم، مما قد يؤدي إلى استجابة التهابية جهازية. هذا الالتهاب الجهازي يعطل عملية الأيض ويصبح دافعاً لزيادة الوزن. من خلال تحسين صحة الحاجز المعوي، يمكن أن تساعد البروبيوتيك في تقليل هذا الالتهاب، وبالتالي توفير الدعم للتحكم في الوزن.

وضع توقعات واقعية

عند التفكير في البروبيوتيك لإنقاص الوزن، من المهم أن تكون توقعاتك واقعية.

• خصوصية السلالة هي المفتاح: هذه النقطة التي يجب أن أؤكد عليها. ففوائد البروبيوتيك خاصة بالسلالة. فيما يتعلق بالتحكم في الوزن، أظهرت عائلتا اللاكتوباسيلوس (Lactobacillus) والبكتيريا المشقوقة (Bifidobacterium) أكبر الإمكانات في الدراسة. وقد ثبت أن سلالات معينة، مثل لاكتوباسيللوس جاسيري (Lactobacillus gasseri)، ولاكتوباسيللوس رامنوس (Lactobacillus rhamnosus)، و بيفيدوبكتيريوم حيواني فرعي لاكتيس (Bifidobacterium animalis subsp. lactis)، ترتبط بانخفاض وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم ودهون البطن.
• لا تزال الأبحاث جارية، والنتائج متباينة: تشير العديد من الدراسات إلى أن البروبيوتيك يمكن أن يؤدي إلى انخفاض متواضع في الوزن ومؤشر كتلة الجسم. ومع ذلك، فإن الوزن المفقود عادةً ليس كبيراً، وتختلف النتائج من شخص لآخر. ويعتمد التأثير على العديد من العوامل، مثل السلالة المحددة المستخدمة، والجرعة، ومدة الاستخدام، والتركيبة الفريدة للجراثيم المعوية لكل شخص.
• إن أسلوب الحياة الصحي هو خلاصة القول غير القابل للتفاوض: البريبايوتكس والبروبيوتيك ليسا بديلًا على الإطلاق عن النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة بانتظام. ولا تتحقق أكبر الفوائد إلا عند استخدامها لتكملة نمط حياة يتضمن نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالألياف وممارسة النشاط البدني. يمكن أن يؤدي الجمع بين نظام غذائي غني بالبريبايوتك ومكملات البروبيوتيك إلى تأثير تآزري يحسن بيئة الأمعاء للتحكم في الوزن.
• وبشكل عام، فإن دمج البريبايوتك والبروبيوتيك في روتينك اليومي يمكن أن يكون استراتيجية قيّمة لدعم رحلتك في إنقاص الوزن من خلال تحسين صحة أمعائك. ومع ذلك، لتحقيق نتائج مجدية ومستدامة، يجب أن يكونا جزءًا من برنامج متكامل يكون دائمًا في قلب عادات الأكل الصحية وأنماط الحياة النشطة.

المؤلفجاكسون

بصفتي شخص شغوف للغاية بالعلاقة بين صحة الأمعاء والعافية بشكل عام، فقد أمضيت سنوات في استكشاف كيفية تأثير الميكروبيوم على كل شيء من الطاقة إلى الوزن. لقد تعلمت أنه على الرغم من عدم وجود حبة سحرية لفقدان الوزن، إلا أن فهم العلم وراء البريبايوتك والبروبيوتيك يمكن أن يغير قواعد اللعبة.