ما هي مدة بقاء فيتامينات ب في نظامك الهضمي؟

تبقى فيتامينات B القابلة للذوبان في الماء (بما في ذلك B1 و B2 و B3 و B6 والبيوتين والفولات) في جسمك لمدة 24 إلى 48 ساعة فقط. نظرًا لأن الجسم لا يستطيع تخزين هذه الفيتامينات بكميات كبيرة، فإن كليتيك تعملان بكفاءة عالية لتصفية الفائض منها وإفرازه عن طريق البول. وهذا يعني أنه إذا كنت قلقًا بشأن الجرعة الأخيرة أو الآثار الجانبية، فما عليك سوى شرب الكثير من الماء لتسريع عملية الأيض.

هناك حالة خاصة واحدة فقط تحتاج إلى إخراجها بشكل منفصل، وهي فيتامين B12. يمكن تخزينه في الكبد لمدة تصل إلى 3 إلى 5 سنوات. لكن لاحظ أن هذا لا يعني أن كل فيتامين B12 الذي تتناوله سيستمر كل هذه المدة - فالجزء غير الممتص من المكمل الغذائي عادةً ما يتم إفرازه خلال فترة 48 ساعة.

فيتامينات ب القابلة للذوبان في الماء

السبب الرئيسي وراء خروج معظم فيتامينات ب من جسمك بهذه السرعة هو طبيعتها الكيميائية: فهي قابلة للذوبان في الماء. وترتبط الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون بالكرات الدهنية وتتراكم في أنسجة الجسم لفترة طويلة؛ وبمجرد دخول الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء إلى الدم، فإنها تذوب على الفور.

وبالنظر إلى أن معظم الجسم يتكون من الماء، فإن هذه العناصر الغذائية تنتشر بسرعة كبيرة. وبمجرد أن يمتص جسمك الكمية اللازمة للحفاظ على وظيفة الأيض الفورية، لا يكون لديه "حصالة" إضافية لتخزين الباقي (بخلاف فيتامين ب 12 الذي ذكرناه للتو). وبالتالي، فإن الفيتامينات مثل فيتامين B6 والثيامين (B1) والنياسين (B3) لها أنصاف أعمار بيولوجية قصيرة جدًا. عادةً ما تنتهي الدورة بأكملها في غضون يوم أو يومين. وهذا يفسر أيضًا لماذا نؤكد دائمًا على الحاجة إلى "المكملات اليومية" لفيتامينات ب، ولكن من منظور آخر، فإن هذا يضعها أيضًا في خطر أقل بكثير من التراكم السمي على المدى الطويل مقارنة بالفيتامينات الأخرى.

الإفراط في فيتامينات "ب" يمكن أن يحول لون البول إلى الأصفر

أحد أكثر العلامات وضوحاً على خروج فيتامينات ب من جسمك هو تغير لون البول. وهذه ظاهرة سريرية نموذجية جداً. تعمل الكليتان كجهاز ترشيح. عندما تكتشفان أن فيتامينات ب - خاصةً الريبوفلافين (فيتامين ب2) - في الدم تتجاوز قدرة الجسم على امتصاصها، تقومان بتصفية الفائض في المثانة. يحتوي الريبوفلافين على أنواع من الصبغات الفلورية الطبيعية، حتى لو كانت كمية الإفرازات صغيرة، فإنها يمكن أن تجعل البول يبدو أصفر لامعاً بل أصفر نيون. سيصدم العديد من مرضى B لأول مرة لرؤية ذلك، فهو غير ضار تمامًا. بل على العكس، هذه علامة جيدة، فهي تقول إن كليتيك تعملان بشكل طبيعي. لقد امتص جسمك ما يحتاجه ويخرج ما لا يحتاج إليه. تتحرك الفيتامينات بنشاط من خلال نظام التمثيل الغذائي الخاص بك.

تسريع عملية التنظيف باستخدام الترطيب

إذا كنت تشعر بالتوعك قليلاً بسبب تناول جرعات عالية من فيتامينات ب - مثل احمرار الجلد الناتج عن النياسين، أو الإثارة العصبية (التوتر) الناتجة عن فيتامين ب المركب - يمكن في الواقع التدخل في جدول التمثيل الغذائي "24 إلى 48 ساعة" بشكل مصطنع، والمفتاح هو الماء. نظرًا لأن مسار الإخراج يعتمد بالكامل تقريبًا على الجهاز البولي، فإن شرب الكثير من الماء يدعم الكلى مباشرة في تصفية الدم. يؤدي الجفاف إلى إبطاء إنتاج البول وقد يسمح لتلك المستقلبات بالبقاء في الجسم لفترة أطول قليلاً. وعلى العكس من ذلك، فإن زيادة كمية الماء التي تشربها تزيد من حجم وتواتر التبول، مما يفتح "مسارًا سريعًا" لتلك الفيتامينات التي لا يتم امتصاصها ". وهذا يؤكد أنه بالنسبة لمعظم الناس، فإن مجرد الحفاظ على رطوبة الجسم هو الطريقة الأكثر فعالية لإدارة وتقصير وقت بقاء هذه الفيتامينات في الجسم.

استثناء B12

فيتامين B12 (كوبالامين) هو بالفعل من المجموعة B غير المتجانسة، وقد طوّر الإنسان القدرة على تخزينه في الكبد لمنع نقصه، ويدوم هذا الاحتياطي من 3 إلى 5 سنوات. ومع ذلك، فإن آلية التخزين هذه بطيئة ومنظمة بإحكام. عندما تتناول جرعة عالية من مكملات B12، فإن جسمك لا (ولا يستطيع) حشر جميع المكونات في الكبد دفعة واحدة. سوف يمتص جزءًا فقط من قدرة المعالجة، وسيتم التعامل مع الباقي على أنه "فيتامينات ب" العادية القابلة للذوبان في الماء. لذلك، إذا تناولت مكملاً غذائياً اليوم، فإن تلك "الأجزاء غير الممتصة" لن تبقى في جسمك لعدة سنوات، ولكن سيتم إفرازها خلال 24 إلى 48 ساعة المعتادة. وتفسر هذه الطبيعة المزدوجة لماذا يمكن أن يكون لديك مخزون طويل الأمد من فيتامين ب 12 بينما لا تزال تفرز فائض فيتامين ب 12 في البول بعد ساعات قليلة من تناول قرص الدواء.

المؤلفديفيد

أنا باحثة في مجال الصحة مكرسة لتبسيط العلم وراء المكملات الغذائية. يركز عملي على استقلاب المغذيات والتوافر البيولوجي، مما يساعد القراء على فهم كيفية معالجة أجسامهم للفيتامينات مثل فيتامينات ب المركب. آمل أن أقدم إجابات واضحة وقائمة على الأدلة لمساعدتك في إدارة روتينك الصحي بأمان.