ما هي المدة التي تستغرقها الفيتامينات لبدء مفعولها

تدخل الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء (مثل فيتامين ب المركب وفيتامين ج) إلى مجرى الدم بسرعة كبيرة وعادة ما تكون في الجسم في غضون ساعات قليلة، ولكن يمكنك أن تشعر بفوائدها في جسمك. وعادةً ما يستغرق الأمر بضعة أيام. في المقابل، تعتمد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون (أ، د، هـ، ك) على الدهون لامتصاصها، وعادةً ما تحتاج إلى تناولها باستمرار لمدة 3 إلى 6 أسابيع. بعد أن يتم بناء احتياطيات كافية في نظامك، يمكنك أن تلاحظ تغيرات جوهرية.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تتعامل مع نقص حاد في المغذيات، فقد تتحسن الأعراض الحادة في غضون أسبوع إلى أسبوعين، أما إذا كان الأمر يتعلق بتصحيح نقص بسيط والوصول إلى "المستوى الأمثل" المطلوب، فقد تستغرق العملية ما يصل إلى 3 أشهر.

نوع الفيتامينات يحدد معدل الامتصاص

تعتمد سرعة ظهوره إلى حد كبير على ما إذا كان قابل للذوبان في الماء أو قابل للذوبان في الدهون، وهو المنطق الكيميائي الحيوي الأساسي.

استجابة سريعة للفيتامينات القابلة للذوبان في الماء

تشمل هذه المجموعات بشكل أساسي فيتامين C وعائلة B بأكملها. كما يوحي الاسم، فإن هذه الفيتامينات قابلة للذوبان في الماء، مما يعني أنه يمكن امتصاصها مباشرة في مجرى الدم. وبمجرد تناولها، تبدأ في العمل على المستوى البيولوجي في غضون ساعة إلى 4 ساعات. ومع ذلك، على الرغم من أن التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم تبدأ على الفور تقريبًا، إلا أن الأمر عادةً ما يستغرق عدة أيام من التناول المستمر حتى تشعر بفرق كبير في مستوى الطاقة أو المناعة.

هناك مشكلة في آلية التمثيل الغذائي: يستخدم الجسم ما يحتاجه بسرعة ويتخلص من الفائض خلال 24 ساعة. ولأنها لا يتم تخزينها في الجسم على المدى الطويل، قد تشعر بـ "دفعة" فسيولوجية بعد تناولها بفترة وجيزة، ولكن لاستمرار التحسن، يجب عليك تناولها يومياً.

الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون تتفاعل ببطء

تشمل هذه الفئة فيتامينات A وD وE وK. وتتطلب هذه الفيتامينات دهوناً من النظام الغذائي ليتم امتصاصها ويتم تخزينها في الكبد والأنسجة الدهنية. ولأنها يجب أن تتراكم إلى "العتبة العلاجية"، فإن العملية تكون أبطأ. عادةً لا تشعر بالتأثير على الفور؛ وبدلاً من ذلك، عادةً ما يستغرق الأمر من 3 إلى 6 أسابيع من المكملات الثابتة لتجديد مستوى التخزين. غالبًا ما أستخدم فيتامين د كمثال. عند استخدامه لتصحيح النقص، عادةً ما يستغرق الأمر من شهرين إلى 3 أشهر حتى تستقر مستويات الدم تمامًا ويمكنك أن تشعر بأكبر قدر من الفوائد من حيث الحالة المزاجية أو صحة العظام.

مستوى المغذيات الحالي لجسمك

العامل الرئيسي الثاني الذي يؤثر على الجدول الزمني هو الحالة الغذائية الحالية لجسمك. إذا كنت تعاني من نقص في العناصر الغذائية، فسيكون جسمك في حالة "جاهزة للامتصاص الفعال. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص كبير (مثل الإرهاق الناتج عن نقص فيتامين B12)، غالبًا ما يكون التحسن في الطاقة ملحوظًا خلال أول أسبوع إلى أسبوعين من تناول المكملات. بمجرد استعادة إمدادات الخلايا التي حُرمت من العناصر الغذائية لفترة طويلة، يكون رد الفعل عنيفًا للغاية.

من ناحية أخرى، إذا كانت مستويات الفيتامين لديك في النطاق الصحي بالفعل، فقد لا "تشعر" بأي فرق بعد بضعة أشهر من الاستخدام. في هذه الحالة، يكون دور الفيتامين في هذه الحالة هو الصيانة - فهو يحاول التأكد من أن مستوياتك في أفضل حالاتها ومنع حدوث نقص في المستقبل، وليس إصلاح المشكلة الحالية.

المؤلف:ليون

بصفتي مدافعًا عن الصحة والعافية، لطالما كنت مفتونًا بالتأثيرات الملموسة للتغذية على أجسامنا. وعلى مر السنين، أمضيت ساعات لا تحصى في البحث عن المكملات الغذائية، والسؤال الذي يطرحه عليّ الأصدقاء والقراء باستمرار هو "كم من الوقت ستستغرق الفيتامينات التي أتناولها لتحقق مفعولها الفعلي؟ لقد كتبتُ هذا الدليل لإزالة الغموض عن هذه العملية، مستفيداً من تجربتي الخاصة وتعمقي في علم التغذية لأعطيك إجابة واضحة ومباشرة حول ما يمكن توقعه بشكل واقعي عند بدء نظام جديد من الفيتامينات.