كيفية تناول البريبايوتكس مع البروبيوتيك

الطريقة الأكثر فعالية لتناول البريبايوتكس والبروبيوتيك هي تناولهما في نفس الوقت. الوقت المثالي هو 15 إلى 30 دقيقة قبل الوجبة الأولى كل يوم.

في مجال الطب الوظيفي، نشير إلى هذا المزيج بإستراتيجية "synbiotic". على معدة فارغة، استخدم كوبًا واحدًا من الماء بدرجة حرارة الغرفة لإرسالها معًا، وهو ما يشبه "إيقاظ" البروبيوتيك (البكتيريا النافعة) في الأمعاء مباشرةً على الحصص الجاهزة (البريبايوتكس). يمكن لاستراتيجية "سماد البذور" هذه أن تزيد بشكل كبير من معدل بقاء البكتيريا على قيد الحياة وتزيد من عائد استثمارك في صحة الأمعاء.

بالنسبة لمعظم البالغين الذين يسعون إلى تحسين صحتهم، ليست هناك حاجة لتناولهم بشكل منفصل؛ في الواقع، قد يقلل تناولهم بشكل منفصل من قدرتهم على العمل معاً. ومع ذلك، إذا كنت تجرب هذا النظام لأول مرة، فإن الانتظام هو المفتاح: تناوله في نفس الوقت كل صباح لتأسيس إيقاع لجهازك الهضمي.

فهم منطق "Synbiotic" "Synbiotic

لإتقان الطريقة الصحيحة لتناول البريبايوتك والبروبيوتيك حقًا، عليك تغيير طريقة تفكيرك: لا تفكر فيهما كمكملين منفصلين، فهما في الواقع زوج من الشركاء يعملان من أجل هدف مشترك. هذا هو جوهر البريبايوتك.

غالبًا ما أقوم بهذا التشبيه: فكر في البروبيوتيك كبذور ستزرعها في حديقتك (ميكروبيوتا الأمعاء)، والبريبايوتك هي الأسمدة عالية الجودة التي تحتاجها هذه البذور لتنمو. إذا زرعت البذور فقط دون تسميدها، فقد تواجه البذور صعوبة في البقاء على قيد الحياة في البيئة القاسية للجهاز الهضمي.

إن تناولها معًا هو في الأساس ترك البذور تحمل "صناديق البنتو" الخاصة بها على الطريق. وبهذه الطريقة، بمجرد وصول البكتيريا المفيدة إلى الأمعاء، سيكون هناك وقود لبدء الاستعمار، بدلاً من انتظار الوجبة التالية جائعاً.

لماذا الوقت حاسم

يوصى بتناوله قبل 15 إلى 30 دقيقة من الوجبة الأولى. هذه الاستراتيجية خاصة جداً.

إن تناول الطعام على معدة فارغة يسمح للمكملات الغذائية بالمرور عبر البيئة الحمضية بسرعة دون أن يتم تقليبها مرارًا وتكرارًا في وجبة إفطار ثقيلة. ومع ذلك، لا أوصي أيضًا بالتجويع لعدة ساعات بعد تناول الطعام. هذه الفترة العازلة التي تتراوح بين 15 إلى 30 دقيقة كافية فقط لوصول الكبسولة أو المسحوق إلى الأمعاء، ثم تناول وجبة الإفطار سيحفز المزيد من الهضم والتمعج.

هذا الفارق الزمني مناسب تمامًا، والذي لا يزيد من معدل بقاء البكتيريا على قيد الحياة فحسب، بل يسمح لها أيضًا "بالاستقرار" قبل أن يظهر الحمل الهضمي بالفعل.

دور درجة حرارة المياه وانتظامها

لا تقل طريقة التوصيل أهمية عن التوقيت عند تحديد طريقة تناوله. الماء بدرجة حرارة الغرفة هو الوسيلة الأكثر أماناً. فالسائل شديد السخونة قد يقتل مباشرة سلالات البروبيوتيك الحساسة للحرارة، كما أن شرب الماء المثلج في الصباح الباكر من السهل أن يسبب صدمة غير ضرورية للجهاز الهضمي.

بالإضافة إلى ذلك، تعتمد صحة الأمعاء بشكل كبير على "الإيقاع". كما أن ميكروبيومك له إيقاع يومي، تماماً مثل دورة نومك. من خلال تناول مزيج السينبيوتيك في نفس الوقت كل صباح، فأنت في الواقع تقوم بتدريب الجهاز الهضمي على توقع وصول هذه الموجة من البكتيريا والألياف المفيدة. من خلال ملاحظاتي السريرية، فإن أولئك الذين يشعرون أنه "بغض النظر عن كيفية تناول الطعام ليس له أي تأثير" غالبًا ما يفتقرون إلى هذا الرابط - الاستمرارية.

هل تحتاج إلى تناولها بشكل منفصل؟

هناك اعتقاد خاطئ شائع بأنه يجب تناول البروبيوتيك في الصباح والبريبايوتكس في الليل لتجنب انتفاخ البطن أو التداخل المتبادل. وفقًا لأحدث معايير التغذية الوظيفية، غير ضروري على الإطلاق.

فالفصل بين الاثنين هو في الواقع قطع صلة "البريبايوتك". إذا وصلت البروبيوتيك قبل ساعات قليلة من وصول البريبايوتك قبل البريبايوتك ببضع ساعات، فقد لا تتمكن من الاستعمار بسبب نقص الطاقة؛ وعلى العكس من ذلك، إذا وصلت البريبايوتك وحدها، فإنها تكون مجرد أكوام من الألياف غير المستغلة قبل أن تلحق البكتيريا بها.

ولتعظيم فوائد صحة الأمعاء، اجمعهما معًا. يكون هذا التأثير التآزري "1+1>2" أقوى ما يكون عندما يمران معاً في الجهاز الهضمي في نفس الوقت.

الأسئلة الشائعة (FAQ)

المؤلف： أليكس ميرسر

أنا أخصائي تغذية وظيفية متخصص في تحسين صحة الأمعاء. يركز عملي على استراتيجيات "synbiotic" - مثل الجمع بين البريبايوتكس والبروبيوتيك - لزيادة معدلات بقاء البكتيريا وتحسين إيقاعات الجهاز الهضمي. أؤمن بالتوقيت القائم على الأدلة لمساعدتك في الحصول على أفضل عائد استثماري لصحتك.