ビタミンが効き始めるまでの期間

水溶性ビタミン（BコンプレックスやビタミンCなど）は血流に入るのが非常に早く、通常は数時間以内に体内に定着するが、その効果を実感できるのは。通常は数日かかる。対照的に、脂溶性ビタミン（A、D、E、K）は吸収を脂肪に頼るため、通常3～6週間は継続して摂取する必要がある。体内に十分な蓄えができてから、大きな変化に気づくことができます。

また、深刻な栄養不足に対処する場合、急性症状は1～2週間で改善する可能性があるが、軽度の栄養不足を是正し、望ましい「最適レベル」に達するには、そのプロセスに3カ月かかることもある。

ビタミンの種類で吸収率が決まる

発症のスピードは、水溶性か脂溶性かによって大きく左右されるが、これは最も基本的な生化学的論理である。

水溶性ビタミンの迅速な対応

これらのグループには、主にビタミンCとビタミンB群全体が含まれる。その名が示すように、これらのビタミンは水に溶けるため、血流に直接吸収される。一旦摂取されると、1～4時間以内に生体レベルで機能し始める。しかし、体内の生化学反応はほとんどすぐに始まるものの、エネルギーレベルや免疫力に大きな違いを感じるには、通常、数日間継続して摂取する必要がある。

代謝メカニズムに問題がある。体は必要なものをすぐに使い、余分なものは24時間以内に排出する。体内に長期保存されないため、摂取後すぐに生理的な「ブースト」を感じるかもしれないが、継続的な改善のためには毎日補給する必要がある。

脂溶性ビタミンは反応が遅い

このカテゴリーには、ビタミンA、D、E、Kが含まれる。これらのビタミンは、吸収されるために食事からの脂肪を必要とし、肝臓や脂肪組織に蓄積される。治療しきい値」まで蓄積する必要があるため、そのプロセスは緩やかである。通常、すぐに効果を感じることはなく、貯蔵レベルを補充するために3～6週間の安定した補給が必要である。私はよくビタミンDを例に挙げる。不足を補うためにビタミンDを使用する場合、血中濃度が完全に安定し、気分や骨の健康面で最大の効果を実感できるようになるまでには、通常2～3ヶ月かかります。

あなたの体の現在の栄養素レベル

タイムラインに影響を与える2つ目の重要な要因は、あなたの体の既存の栄養状態です。栄養素が不足している場合、身体は「効率的に吸収できる状態」にあります。著しい欠乏症（ビタミンB12欠乏による疲労など）を持つ人の場合、補給を始めてから1～2週間でエネルギーの改善が顕著になることが多い。長い間栄養を奪われていた細胞の供給が回復すると、その反応は非常に激しくなる。

一方、ビタミンの濃度がすでに健康的な範囲にある場合は、数ヶ月使用しても「違いを感じない」かもしれません。この場合、ビタミンの役割はメンテナンスであり、現在の問題を解決することではなく、将来的な欠乏を予防し、レベルをベストな状態に保つことである。

著者レオン

健康とウェルネスの提唱者として、私は常に栄養が私たちの体に及ぼす目に見える効果に魅了されてきた。長年にわたり、数え切れないほどの時間をサプリメントの研究に費やしてきたが、友人や読者から常に聞かれる質問のひとつが、"ビタミンが実際に効果を発揮するまでにどのくらいかかるのか？"というものだ。このガイドブックは、私自身の経験と栄養科学への深い造詣から、ビタミンの摂取を始める際に現実的に予想されることについて、明確でわかりやすい答えを提供するために書きました。