肌のたるみを引き起こすビタミン不足とは？

なぜなら、ビタミンCは生物学的に、肌のハリと弾力を保つ構造タンパク質であるコラーゲンの合成の絶対的な基礎となるからだ。

しかし、皮膚の弛みが単一の要因で起こることは稀である。たいていは、栄養素群の「累積的欠乏」の結果である。ビタミンCに加え、ビタミンE（エラスチンの分解を防ぐ）、ビタミンA（細胞のターンオーバーを促進）、ビタミンD（バリア機能を維持）、ビタミンB3（ナイアシンアミド）を無視してはならない。

これら5つの重要な役割を具体的に解体すると、以下のようになる：

ビタミンC：コラーゲンの設計者

多くの人はビタミンCを免疫としか結びつけていないが、皮膚科学の分野では、その役割は完全に構造的なものである。

コラーゲンは体内で最も多く存在するタンパク質で、皮膚組織をつなぎとめる「接着剤」の役割を果たしています。コラーゲンの合成は、リシルヒドロキシラーゼとプロリルヒドロキシラーゼという2つの特定の酵素に大きく依存しています。この2つの酵素は、ビタミンCなしでは機能しません。

最も厄介なのは「不顕性欠乏症」である。ビタミンCの摂取量が不足すると、身体は生存機構を起動させ、重要な臓器への供給を優先し、皮膚は犠牲の対象となる。その結果

コラーゲンの生成は停滞する：既存のコラーゲンは加齢とともに自然に劣化していくが、ビタミンCがなければ、体内で新しいコラーゲンを作ることができない。

真皮の弱化：真皮（表皮の下にある生体組織の厚い層）が薄くなり、皮膚が骨格をしっかりと包み込まず、骨格にゆるく「ぶら下がる」ようになる。

ビタミンEエラスチンの守護神

Cが構造を構築する責任があるとすれば、Eはそれを保護する責任がある。たるみに対処することは、単に新しい皮膚を作ることではなく、既存の資本の破壊を止めることなのだ。

ビタミンEは強力な抗酸化物質で、特に皮膚の脂質層の酸化ストレスをターゲットにします。たるみは、エラスチン（皮膚が引っ張られた後、元の位置に戻るのを可能にするタンパク質）の損傷後に発生する傾向があります。紫外線や汚染による）フリーラジカルが主な破壊要因であり、ビタミンEの不足は弾性繊維を「筋状」の状態にする。これらの繊維が固まったり切れたりすると、皮膚は弾力性を失い、これが先に述べた「顎のラインがぼやける」主な原因となる。

ビタミンA：細胞再生の促進剤

ビタミンA（およびレチノールなどのその誘導体）は、細胞のターンオーバーに重要な役割を果たしている。肌のたるみという観点からすると、ビタミンAの欠乏は、肌の生まれ変わりのサイクルが停滞し、遅れがちになることを意味する。

表皮が薄くなる：ビタミンAが足りないと、皮膚の一番外側の層が薄くなり、もろくなる。

サポート不足：ビタミンAは、線維芽細胞（皮膚の奥深くにある）を刺激して、皮膚マトリックスの密度を保つ。これが不足すると、皮膚は自らを素早く更新することができず、Qボムのような分厚い質感を維持できなくなる。この "薄さ "は、根本的な脂肪パッドの減少や筋緊張の低下をより急激に見せ、視覚的にたるみ感を悪化させる。

ビタミンD：バリア強化

このことは、スキンケアの議論では過小評価されがちだ。ビタミンDは "皮膚のバリア機能 "に不可欠である。肌のバリアとは、水分を閉じ込め、刺激物をブロックする、最も外側の盾のことだ。

これがたるみと何の関係があるのでしょうか？簡単に言えば、水分補給がボリュームを生み出すということだ。ビタミンDが不足すると、皮膚のバリア機能が破壊され、経表皮水分喪失が起こります。バリア機能が低下し、脱水状態が長く続くと、皮膚は膨らみを感じなくなる。この "乾燥 "と "膨らみ "の状態が、首や頬にちりめんのような質感を出現させる重要な原動力となる。

ビタミンB3（ナイアシンアミド）：細胞エネルギーポンプ

最後に、この「相乗効果のある組み合わせ」は、ビタミンB3に大きく依存している。このビタミンはNADとNADHの前駆体であり、細胞にエネルギーを供給する分子として理解できる。

年齢を重ねるにつれ、細胞のエネルギーそのものが枯渇していきます。ビタミンB3がないと、皮膚細胞はDNAの損傷を修復したり、タンパク質を効率よく合成したりする力が弱くなります。ナイアシンアミドは、肌の表面構造を改善し、キメをなめらかにし、保湿を助けます。ナイアシンアミドがないと、肌はくすみ、平坦で、疲れているように見え、健康な組織が持つべき「リフトアップ」感がなくなります。

ビタミンの相乗効果

肌のたるみを治療するには、ビタミンを単独で補うのではなく、この累積的な欠乏を改善することが重要である。

肌の内部構造を、建設中の建物と考えてみよう：

• ビタミンCはコンクリート（コラーゲン）を供給する。
• ビタミンEは鉄の錆びを防ぐ（エラスチンを保護する）。
• ビタミンAは、労働者が時間通りに働けるようにする（細胞の再生）。
• ビタミンDは、外部環境からの侵入を防ぐために窓を密閉する（バリア機能）。
• ビタミンB3はサイト全体に電気（細胞エネルギー）を供給する。

これらの微量栄養素のどれかが欠乏している限り、内部の「足場」は緩み始め、あとは自然に重力が支配する。

著者：イヴリン・ハーパー

ホリスティック皮膚科学に18年以上携わってきた私は、体内栄養と皮膚の老化との関連を専門としています。私の臨床の焦点は、特定の微量栄養素の欠乏を是正することによって、肌の内側から構造的な完全性を再構築し、患者がボリュームの減少やたるみを回復するのを助けることです。