비타민 B군은 체내에 얼마나 오래 머무르나요?

수용성 비타민 B군(B1, B2, B3, B6, 비오틴, 엽산 포함)은 체내에 머무는 시간이 24~48시간에 불과합니다. 신체는 이러한 비타민을 대량으로 저장할 수 없기 때문에 신장이 매우 효율적으로 작동하여 초과분을 걸러내고 소변을 통해 배설합니다. 즉, 최근 복용량이나 부작용이 걱정된다면 물을 충분히 마셔 신진 대사 과정을 가속화하세요.

별도로 꺼내야 하는 특별한 경우가 하나 있는데, 바로 비타민 B12입니다. 비타민 B12는 간에서 최대 3~5년 동안 보관할 수 있습니다. 하지만 그렇다고 해서 섭취한 모든 비타민 B12가 그렇게 오래 지속되는 것은 아니며, 흡수되지 않은 부분은 보통 48시간 이내에 배출됩니다.

수용성 비타민 B군

대부분의 비타민 B가 체내에서 빠르게 배출되는 주된 이유는 수용성인 비타민의 화학적 특성 때문입니다. 지용성 비타민은 지방 볼에 결합하여 신체 조직에 오랫동안 축적되지만 수용성 비타민은 혈액에 들어가면 즉시 용해됩니다.

우리 몸의 대부분이 물로 구성되어 있다는 점을 고려할 때 이러한 영양소는 매우 빠르게 순환합니다. 우리 몸은 즉각적인 대사 기능을 유지하는 데 필요한 양을 흡수한 후에는 방금 언급한 비타민 B12를 제외한 나머지를 저장할 여분의 "돼지 저금통"이 없습니다. 따라서 비타민 B6, 티아민(B1), 니아신(B3)과 같은 비타민은 생물학적 반감기가 매우 짧습니다. 보통 하루나 이틀 안에 전체 주기가 끝납니다. 이것은 또한 우리가 항상 비타민 B의 "매일 보충"의 필요성을 강조하는 이유를 설명하지만, 다른 관점에서 보면 다른 비타민보다 장기적인 독성 축적의 위험이 훨씬 낮습니다.

과도한 비타민 B는 소변을 노랗게 만들 수 있습니다.

비타민 B가 체내에서 빠져나간다는 가장 분명한 징후 중 하나는 소변 색깔의 변화입니다. 이것은 매우 전형적인 임상 현상입니다. 신장은 여과 시스템 역할을 합니다. 신장은 혈액 내 비타민 B군, 특히 리보플라빈(비타민 B2)이 체내 흡수 능력을 초과하는 것을 감지하면 초과분을 방광으로 걸러냅니다. 리보플라빈에는 천연 형광 색소가 포함되어 있어 배출되는 양이 적더라도 소변이 밝고 심지어 네온 노란색으로 보일 수 있습니다. 많은 처음 B형 간염 환자들은 이것을보고 충격을받을 것이며 완전히 무해합니다. 반대로 이것은 좋은 신호라고 말합니다: 신장이 정상적으로 기능하고 있습니다. 신체가 필요한 것은 흡수하고 필요 없는 것은 배출하고 있습니다. 비타민이 신진대사 시스템을 통해 활발하게 이동하고 있습니다.

수분 공급을 통한 플러싱 프로세스 가속화

니아신으로 인한 피부 홍조나 복합 비타민 B로 인한 신경 흥분(불안)과 같이 고용량의 비타민 B를 복용한 후 몸이 약간 불편한 경우 "24~48시간"의 신진대사 일정에 인위적으로 개입할 수 있으며, 그 핵심은 바로 물입니다. 배설 경로는 거의 전적으로 비뇨기계에 의존하기 때문에 물을 충분히 마시면 신장이 혈액을 걸러내는 데 직접적인 도움이 됩니다. 탈수는 소변의 생성 속도를 늦추고 대사 산물이 체내에 조금 더 오래 머무르게 할 수 있습니다. 반대로 마시는 물의 양을 늘리면 배뇨의 양과 빈도가 증가하여 흡수되지 않는 비타민에 대한 "패스트 트랙"을 효과적으로 열 수 있습니다."라고 설명합니다. 이것은 대부분의 사람들에게 단순히 수분을 유지하는 것이 이러한 비타민이 체내에 머무르는 시간을 관리하고 단축하는 가장 효과적인 방법이라는 것을 확인시켜줍니다.

B12 예외

비타민 B12(코발라민)는 실제로 이질적인 비타민 B군이며, 인간은 결핍을 예방하기 위해 간에 저장하는 능력을 진화시켜 왔으며 이러한 저장량은 3~5년 동안 지속됩니다. 그러나 이 저장 메커니즘은 느리고 엄격하게 조절됩니다. 고용량 비타민 B12 보충제를 복용하면 신체는 모든 성분을 한꺼번에 간으로 밀어 넣지 않습니다(그리고 그럴 수도 없습니다). 간은 처리 능력의 일부만 흡수하고 나머지는 일반적인 '수용성 비타민 B'로 처리됩니다. 따라서 오늘 보충제를 복용하면 "흡수되지 않은 부분"은 몇 년 동안 체내에 남아 있지 않고 표준 24~48시간 이내에 배설됩니다. 이러한 이중적 특성은 비타민 B12를 장기간 저장하면서도 알약 복용 후 몇 시간 후에 소변으로 과도한 비타민 B12가 배출되는 이유를 설명합니다.

작성자：David

저는 보충제의 과학을 단순화하는 데 전념하는 건강 연구자입니다. 저는 영양소 대사와 생체이용률에 중점을 두고 비타민 B 복합체와 같은 비타민이 신체에서 어떻게 처리되는지 독자들이 정확히 이해할 수 있도록 돕고 있습니다. 저는 여러분이 안전하게 건강 루틴을 관리하는 데 도움이 되는 명확한 증거 기반의 답변을 제공하고자 합니다.