프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 섭취하기 가장 좋은 시기는 언제인가요?

대부분의 사람들에게 프로바이오틱스를 섭취하기 가장 좋은 시간은 식사 중 또는 식사 전 15~30분입니다. 음식은 일부 위산을 중화시켜 취약한 프로바이오틱스를 위한 "보호막"을 제공할 수 있습니다. 이렇게 하면 더 많은 활성 박테리아가 위를 성공적으로 통과하고 장에 도달하여 장에 서식하는 데 크게 도움이 될 수 있습니다.

프리바이오틱스의 경우 섭취 시기는 좀 더 유동적이지만, 일반적으로 프로바이오틱스와 동시에 섭취하는 것이 더 좋은 시너지 효과를 낼 수 있습니다.

하지만 항생제를 복용하는 경우에는 상황이 완전히 달라집니다.
이것은 주의해야 할 예외 사항입니다. 프로바이오틱스와 항생제 복용 시간은 최소 2~3시간 이상 시차를 두어야 합니다. 예를 들어, 오전 8시에 항생제를 복용하는 경우 오전 10시 이후나 점심까지 기다리세요.

가장 중요한 점은 완벽한 타이밍을 추구하는 것보다 끈기가 훨씬 더 중요하다는 것입니다.

구체적인 실행 전략을 아래에서 자세히 살펴보겠습니다.

식사와 함께(또는 식사 직전에) 프로바이오틱스 섭취하기

저는 항상 고객들에게 너무 복잡하게 생각하지 말고 이 원칙을 기억하라고 조언합니다: 식사와 함께 섭취하세요. 음식은 위산을 완충할 뿐만 아니라 프로바이오틱스 내의 활성 미생물을 위한 보호 배지를 제공합니다. 이렇게 하면 더 많은 균주가 위를 통과하는 "잔인한 여정"에서 살아남아 결국 소장과 대장에 도달하여 번성할 수 있습니다.

위장의 주된 역할은 음식을 분해하는 것입니다. 위가 분비하는 강한 산성 환경은 소화에 필수적이지만, 프로바이오틱스 보충제를 섭취할 경우 치명적일 수 있습니다. 식사할 때 섭취하면 위장의 환경이 상대적으로 "친화적"이 됩니다.

실제로 한 연구에서는 락토바실러스와 비피도박테리움 균주의 생존율을 구체적으로 조사한 결과, 식사 30분 이내에 섭취했을 때 가장 좋은 결과를 얻었다고 합니다. 제 경험에 따르면 식사에 건강한 지방이 포함되어 있으면 생존율이 더욱 향상될 수 있습니다. 프리바이오틱스는 살아있는 유기체가 아니므로 시간에 얽매일 필요는 없지만, 프로바이오틱스와 함께 섭취하면 강력한 "1+1>2" 효과를 낼 수 있습니다.

간단하게 따라할 수 있는 직접적인 실행 계획은 다음과 같습니다:
일반적인 규칙: 식사 시간(아침 또는 저녁이 좋습니다)을 정하고 식사 15~30분 전 또는 식사 중에 프로바이오틱스를 삼키는 것이 좋습니다.
프리바이오틱스와 관련하여: 최상의 시너지 효과를 위해 이 시기에 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

항생제와 함께 프로바이오틱스 복용하기

항생제 치료를 시작하면 규칙이 바뀌어야 합니다. 항생제는 박테리아를 죽이도록 설계되었지만, 누가 감염을 일으키는 '나쁜 박테리아'이고 누가 장내 '좋은 박테리아'인지 구분할 수 없는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 항생제 복용 중과 복용 후에 프로바이오틱스 보충제가 필요한데, 이는 세균총의 균형을 유지하고 "항생제 관련 설사"와 같은 부작용의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

핵심은 시차입니다. 프로바이오틱스와 항생제 복용 시간을 최소 2~3시간 이상 시차를 두어야 합니다. 예를 들어, 오전 8시에 항생제를 복용한 후 최소 오전 10시까지 기다리거나 다음 식사 후에 프로바이오틱스를 복용하는 것입니다. 이러한 시차는 항생제가 방금 먹은 유익한 박테리아를 직접적으로 "죽이는" 것을 방지할 수 있습니다.

저는 일반적으로 환자에게 항생제 복용을 시작한 첫날부터 프로바이오틱스 복용을 시작하고(시차에 주의), 항생제 치료가 끝난 후에도 몇 주 동안 계속 복용하여 장의 회복을 돕도록 조언합니다.

"신바이오틱스"의 시너지 효과

프리바이오틱스는 양파, 마늘, 바나나, 통곡물 등의 식품에서 자연적으로 생성되는 소화가 되지 않는 섬유질입니다. 프로바이오틱스와 프리바이오틱스(프리바이오틱스의 먹이)를 결합하면 "신바이오틱스"라는 것이 만들어집니다. 이 조합은 임상 영양학에서 매우 의미 있는 조합이며, 그 역할은 다음과 같습니다:

생존율 향상: 군인에게 충분한 건식을 제공하는 것과 마찬가지로 프리바이오틱스는 유익균이 장에 뿌리를 내릴 수 있도록 준비된 먹이를 제공합니다.
향상된 건강 혜택: 이러한 시너지 효과는 장내 환경을 개선하고 면역 체계를 지원하는 데 더욱 효과적입니다.
따라서 이 두 가지 보충제를 함께 섭취하는 것은 건강 증진 효과를 극대화하는 현명한 전략입니다.

장기적인 사용이 더 중요

프로바이오틱스는 완벽한 시기보다 지속성이 훨씬 더 중요합니다. 프로바이오틱스의 건강상의 이점은 시간이 지남에 따라 축적되며, 장내 세균총의 건강한 균형을 유지하려면 규칙적으로 섭취하는 것이 중요합니다. 보충제에 들어 있는 미생물은 보통 체내에 영원히 머무르지 않습니다. 사람들이 흔히 말하는 것처럼 간헐적으로만 섭취하면 마이크로바이옴이 이전 상태로 돌아갈 가능성이 높습니다.

잊을 가능성이 가장 적은 시간, 일상 생활에 자연스럽게 녹아드는 노드를 찾아보세요. 급하게 아침을 먹든 느긋하게 저녁을 먹든, 매일 일관된 습관을 기르는 것이 가끔 "완벽한 시간"에 먹는 것보다 훨씬 더 효과적입니다.

작성자：Martin

건강 및 웰니스 분야의 작가로서 저는 복잡한 주제를 간단하고 실행 가능한 조언으로 풀어내는 데 전념해 왔습니다. 수많은 사람들이 사소한 세부 사항에 갇혀 있는 것을 보았기 때문에 저는 항상 큰 그림에 초점을 맞추고 있습니다. 프로바이오틱스와 같은 보충제에 관해서는 다음과 같은 핵심 원칙을 이해하는 것이 중요하다고 생각합니다. 왜 음식과 함께 섭취하는 것이 핵심입니다. 하지만 그보다 더 중요한 것은 완벽함보다 일관성이 항상 더 강력하다는 점을 강조합니다.