프리바이오틱스 또는 프로바이오틱스를 섭취해야 할까?

사실 두 가지 모두 식단에 없어서는 안 될 필수 영양소입니다. 프리바이오틱스는 프로바이오틱스의 “배급량'이고 프로바이오틱스는 유익한 박테리아를 직접 보충하는 것입니다. 두 가지 접근 방식을 병행해야만 장내 환경이 진정으로 안정될 수 있습니다.

개념 명확히 하기: 프리바이오틱스 대 프로바이오틱스

장과 위를 고치려면 먼저 각각의 역할을 이해해야 합니다:

프리바이오틱스(장내 연료): 프리바이오틱스는 장내 비료라고 생각하시면 됩니다. 실제로 인체는 이러한 특수 식물 섬유를 소화할 수 없으며, 특히 좋은 박테리아가 에너지를 공급할 수 있도록 하부 소화관에 직접 도달합니다. 프리바이오틱스는 장내 생태계가 “자급자족”할 수 있도록 하기 때문에 장기적인 장 건강 증진에 더 많은 기여를 합니다.

양파, 마늘, 귀리, 바나나, 콩을 자주 섭취하세요.

프로바이오틱스(유익한 박테리아): 프로바이오틱스는 살아있는 “좋은 박테리아”입니다. 스트레스, 부적절한 식단 또는 약물로 인해 장내 세균총의 균형이 깨졌을 때 프로바이오틱스를 직접 보충하는 것은 장내 세균총의 다양성을 빠르게 회복하기 위해 시스템에 “강화제'를 투입하는 것과 같습니다.

요구르트, 케피어 요구르트, 소금에 절인 양배추, 피클 및 기타 발효 식품을 자주 섭취합니다.

어느 것을 우선시해야 할까요?

균형 잡힌 식단은 철칙이지만, 특정 상황에서는 “현지 상황에 적응하는 법”을 배워야 합니다:

프로바이오틱스는 언제 섭취해야 하나요? 항생제 복용 중 또는 복용 후에 섭취해야 합니다. 항생제는 매우 살균력이 있지만 “무차별 공격”이며 장내 유익한 박테리아를 함께 죽일 수 있습니다. 이 특별한 기간 동안 프로바이오틱스를 보충하면 장내 세균총이 가능한 한 빨리 “재건”되는 데 도움이 될 수 있습니다.“.

프리바이오틱스는 언제 섭취해야 할까요? 프리바이오틱스는 매일 식단의 초석이 되어야 합니다. 장기적인 장 규칙성과 면역 체계 안정을 원하신다면 고섬유질 식단을 통해 프리바이오틱스를 섭취하는 것이 가장 비용 효율적이고 지속 가능한 방법입니다.

영양의 최전선으로

수용성 섬유질

수용성 식이섬유는 포만감을 높이고 음식 섭취를 줄여 체중 조절을 촉진하는 매우 안정적이고 소화가 잘 되지 않는 식이 성분입니다. 용도가 다양하여 식품, 음료 및 건강 제품의 영양 프로필과 식감을 향상시키는 데 널리 사용됩니다.

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수용성 섬유질

프리바이오틱스

프리바이오틱스는 다음과 같은 유익한 장내 세균에 의해 선택적으로 분해되어 활용되는 증식 인자로 작용합니다. 비피더스균. 이 과정은 전반적인 인체 건강에 긍정적인 영향을 미치며, 특유의 소화 안정성으로 인해 칼로리 영향이 적고 혈당 변동이 최소화되는 등의 신진대사 이점을 동반하기도 합니다.

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프리바이오틱스

비타민

비타민은 수용성 및 지용성 형태로 분류되는 필수 유기 미량 영양소로 신진대사, 면역, 응고 등 중요한 생리적 과정을 조절하는 역할을 합니다. 비타민은 빛, 열, 습기에 민감하게 반응합니다,

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비타민

보충제: 보충제는 정말 필요한가요?

저는 항상 자연 식품을 통해 영양소를 섭취하는 것을 옹호하지만, 보충제로 부족한 부분을 채울 때도 있습니다:

제한된 식단: 생활 속도가 너무 빨라서 매 끼니마다 콩이나 발효 식품을 섭취할 수 없다면 고품질 보충제를 섭취하는 것이 타협점입니다.

특별한 병리학적인 필요: 특정 위장 질환이 있는 일부 사람들은 의사가 처방한 특정 균주가 필요할 수 있으며 아무렇게나 구입할 수 없습니다.

항생제 수술 후: 이 특별한 기간 동안 단기 보충제의 개입 효율은 매우 높습니다.

주의해야 할 몇 가지 세부 사항

다양한 보충제를 주문하기 전에 두 가지 주의할 점이 있습니다:

“적은 횟수”가 원칙입니다. 많은 사람들이 건강을 보충하지만 결과적으로 장과 위장이 전혀 견딜 수없고 헛배 부름과 설사가 모두옵니다. 장내 세균총의 조절은 점진적인 과정이므로 너무 서두르지 마십시오.

전문가의 조언을 참조하세요: 특히 면역력이 약하거나 수술을 마친 지 얼마 되지 않았다면 무턱대고 보충제를 섭취하지 마세요. 사람마다 내부 환경이 크게 다릅니다. 올바른 것을 보충하는 것은 건강을 유지하는 것입니다. 잘못된 것을 보충하는 것은 장의 부담을 증가시키는 것입니다. 의사의 진단을 받아야 합니다.

식품 보충제는 절대적인 원칙입니다.

약에 모든 희망을 걸지 마세요. 진정한 건강의 논리는 “음식이 우선”입니다. 발효된 프로바이오틱스 식품과 함께 섬유질이 많은 프리바이오틱스 식품을 섭취하는 방법을 배우면 장이 선순환 생태계를 형성할 수 있습니다. 첫째, 매일 식단을 조절하세요. 보충제는 필요할 때만 사용하는 “대안”일 뿐입니다.

자주 묻는 질문(FAQ)

저자 저자: 사라 젠킨스

저는 공인 영양사이자 장 건강 전문가로서 10년 이상 환자들의 소화 균형을 회복하는 데 도움을 준 경험이 있습니다. 임상 실습을 통해 프리바이오틱스와 프로바이오틱스의 올바른 조합이 전반적인 웰빙을 어떻게 변화시킬 수 있는지 직접 경험했습니다.