SGNUTRI
製品検索
プレバイオティクスは朝と夜のどちらで摂るべき？
時計の具体的な数字と比較すると、服用の継続が効果を決定する鍵であり、個人の胃腸耐性がどの時点を選ぶべきかを直接決定する。
生物学的な観点からは、腸内細菌が特定の時間に「食欲を増進させる」という決定的な証拠はない。しかし私は、習慣を定着させ、体の自然な消化リズムと同調させるために、ほとんどの人に朝摂ることを勧めている。しかし、何事にも例外はある。初めてプレバイオティクスを摂取する人や、腸や胃が敏感な人は、夜に摂取するのが賢明だ。
いわゆる "ベストな時期 "とは、実は、日常生活に支障をきたすことなく、毎日全量を守り続けられる時期のことである。
なぜ「タイミング」よりも「粘り強さ」が重要なのか？
プレバイオティクスは基本的に難消化性繊維であり、腸内のプロバイオティクスの「配給品」である。飲むとすぐにリフレッシュできるカフェインとは異なり、プレバイオティクスの効果は累積する。腸内微生物の生態系を整えることは、100メートルの疾走ではなくマラソンである。プロバイオティクスが繁殖し増殖するためには、一定の燃料が必要である。その燃料が朝8時に供給されようが、夜10時に供給されようが、それはそれほど重要なことではなく、毎日確実に供給されることが重要なのだ。
複雑なスケジュールのために欠席することは、いわゆる「理想的でない時間帯」に摂取するよりも、腸の健康目標にとってはるかに有害である。
生物学的視点：細菌には休息スケジュールがあるのか？
現在の科学界では、腸内細菌叢が好む「摂食時間」については結論が出ていない。腸内細菌は1日24時間体制で待機しており、太陽が昇ろうが沈もうが、食物繊維の発酵と短鎖脂肪酸（SCFA）の生成に忙しく働いている。
私たちの体には消化に影響する概日リズムがあるが、細菌自体は人間のように「眠る」必要はない。そのため、夜にプレバイオティクスを食べるとバクテリアが使えなくなるのではないかとか、朝に食べた方が吸収が良いのではないかと心配する必要はない。生物学的には、彼らは1日24時間、週7日活動しているのだ。
栄養学の最前線へ
水溶性食物繊維
水溶性食物繊維は安定性の高い難消化性食物成分で、満腹感を高め、食事の摂取量を減らすことで体重管理を促進する。用途が広く、食品、飲料、健康製品の栄養プロファイルや食感を向上させるために広く使用されている。
水溶性食物繊維
プレバイオティクス
プレバイオティクスは、以下のような有益な腸内細菌によって選択的に分解・利用される増殖因子として機能する。 ビフィズス菌.このプロセスは、人間の健康全般に好影響を及ぼし、独特の消化安定性により、低カロリーで血糖値の変動が少ないといった代謝上の利点もしばしば伴う。
プレバイオティクス
ビタミン
朝食べる理由：習慣回路と消化リズム
多くの人にとって、朝は理想的だ。これは難解な生化学的理由というよりも、行動習慣や消化動態のためである。
習慣化サーキットを構築する
最も効果的な栄養補助食品は、続けられるものである。朝は通常、1日の中で最も規則正しい時間だ。習慣の積み重ね」、例えば歯磨きの後にプレバイオティクスを摂取したり、朝のコーヒーを飲んだりすることで、食事を忘れる可能性を大幅に減らすことができる。
消化のリズムを整える
朝に摂取することで、身体の自然な消化活動に合わせることができる。目覚めて活動的になると、消化器系も「目覚める」（すなわち胃蠕動反射）。消化器系が丈夫な人は、1日の初めにプレバイオティクスを摂取することで、腸の蠕動運動を促進し、就寝前の消化プロセス全体をスムーズに保つことができる。
夜に食べる理由：敏感な反応を抑える
食後に気分が悪くなるのが心配で時間がない場合は、特に初心者の場合は、夜に摂取する方が良い戦略かもしれない。
プレバイオティクスを摂取し始めると（あるいは摂取量を増やすと）、腸内細菌はこれらの繊維を素早く発酵させる。この発酵の副作用の一つがガスの発生だ。日中に膨満感を感じたり、頻繁に排気を感じたりすると、身体的に不快なだけでなく、社交的な場面で不安を感じることもある。
就寝の30分から60分前に服用すれば、「寝過ごし」作戦が使える：
不快感の軽減
発酵がピークに達し、ガスが発生するとき、あなたは眠っている。つまり、オフィスのデスクに座っているときほど、膨満感を強く感じることはないのだ。
注意散漫を減らす
通常、起床時には繊維の初期治療は完了しており、より平らな腹部で一日を始めることができます。
自分の "ベスト "タイムをどう決めるか？
結局のところ、決めるのは個人の許容範囲とライフスタイルだ。参考までに簡単な目安をまとめてみた：
朝を選ぶ
サプリメントを飲むのを忘れやすい人は、朝の習慣と組み合わせる必要がある。
イブニング
プレバイオティクスを初めて摂る方、胃が敏感な方、日中の膨満感やガス抜きのリスクを完全に避けたい方。
繰り返しになりますが、ベストなタイミングは、生活の質に影響を与えることなく、毎日継続して摂取できる時です。自分の腸の音に耳を傾け、体の反応を見て、いつでもスケジュールを調整してください。
執筆者：アレックス・リヴァール
"こんにちは、私はマイクロバイオームの健康を専門とする臨床栄養士です。複雑な腸内科学を、実行可能な毎日の習慣に変換することに情熱を注いでいます。私の哲学の中心は、「完璧な」サプリメント・スケジュールとは、実際に続けられるものであるという信念です。私は、個人の生体リズムとユニークな消化器系の耐性のバランスをとる手助けをすることに重点を置いています。