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Faut-il prendre des prébiotiques le matin ou le soir ?
Par rapport aux chiffres spécifiques de l'horloge, la continuité de la prise est la clé de la détermination de l'effet, et votre tolérance gastro-intestinale personnelle détermine directement le moment que vous devez choisir.
D'un point de vue biologique, il n'y a pas de preuve concluante que les bactéries intestinales ont un "meilleur appétit" à un moment particulier ". Cependant, je recommande habituellement à la plupart des gens d'essayer de le prendre le matin, principalement pour établir un circuit d'habitudes solide et se synchroniser avec le rythme digestif naturel de l'organisme. Mais il y a des exceptions à tout. Si vous êtes exposé aux prébiotiques pour la première fois, ou si vos intestins et votre estomac sont plus sensibles, alors le prendre le soir est une stratégie plus sage - cela vous permet d'"éviter" les effets secondaires possibles tels que les flatulences ou l'épuisement pendant le sommeil.
Le soi-disant "meilleur moment" est en fait le moment où vous pouvez respecter la dose complète chaque jour sans interférer avec votre vie quotidienne.
Pourquoi la "persistance" est-elle plus importante que le "timing" ?
Les prébiotiques sont essentiellement des fibres non digestibles et constituent les "rations" des probiotiques dans l'intestin". Contrairement à la caféine, dont la consommation est instantanément rafraîchissante, l'effet des prébiotiques est cumulatif. La régulation de la microécologie intestinale est un marathon, pas un sprint de 100 mètres. Les probiotiques ont besoin d'un apport constant de carburant pour se développer et se multiplier. Que le carburant soit fourni à 8 heures du matin ou à 22 heures, cela n'a pas beaucoup d'importance, l'important est de s'assurer qu'il est fourni tous les jours.
Le fait de manquer un traitement en raison d'un emploi du temps compliqué est bien plus préjudiciable aux objectifs de santé intestinale que le fait de le prendre à un moment soi-disant "non idéal".
Perspective biologique : Les bactéries ont-elles un horaire de repos ?
La communauté scientifique actuelle n'est pas convaincue de l'heure à laquelle la flore intestinale se nourrit le mieux. Les bactéries intestinales sont présentes 24 heures sur 24 et, que le soleil se lève ou se couche, elles sont occupées à fermenter les fibres et à produire des acides gras à chaîne courte (AGCC).
Alors que notre corps a des rythmes circadiens qui affectent la digestion, les bactéries elles-mêmes n'ont pas besoin de "dormir" autant que les humains". Par conséquent, vous n'avez pas à vous inquiéter du fait que manger des prébiotiques le soir empêche les bactéries de les utiliser, ni à penser que manger le matin les absorbera mieux. Biologiquement, ils fonctionnent 24 heures sur 24, sept jours sur sept.
À la pointe de la nutrition
Fibres solubles
La fibre soluble est un ingrédient alimentaire très stable et indigeste qui favorise le contrôle du poids en augmentant la satiété et en réduisant la prise alimentaire. D'application polyvalente, elle est largement utilisée pour améliorer le profil nutritionnel et la texture des aliments, des boissons et des produits de santé.
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Prébiotique
Un prébiotique fonctionne comme un facteur de prolifération qui est dégradé et utilisé de manière sélective par des bactéries intestinales bénéfiques, telles que Bifidobactéries. Ce processus exerce un effet positif sur la santé humaine en général, souvent accompagné d'avantages métaboliques tels qu'un faible impact calorique et des fluctuations minimes de la glycémie en raison de leur stabilité digestive unique.
Prébiotique
Vitamines
Les vitamines sont des micronutriments organiques essentiels, classés en formes hydrosolubles et liposolubles, qui régulent des processus physiologiques essentiels tels que le métabolisme, l'immunité et la coagulation. En raison de leur sensibilité à la lumière, à la chaleur et à l'humidité,
Vitamines
Raison de manger le matin : Circuit des habitudes et rythme digestif
Pour de nombreuses personnes, le matin est idéal. Cela tient davantage à des habitudes comportementales et à la dynamique digestive qu'à une quelconque raison biochimique ésotérique.
Circuit de création d'habitudes
Le complément alimentaire le plus efficace est celui que vous pouvez conserver. Le matin est généralement le moment le plus régulier de la journée. En cumulant les habitudes, par exemple en prenant des prébiotiques après s'être brossé les dents ou en buvant son café le matin, on peut réduire considérablement le risque d'oublier de manger.
Synchroniser le rythme de la digestion
Le fait de le prendre le matin permet de se conformer aux activités digestives naturelles de l'organisme. Lorsque vous vous réveillez et que vous êtes actif, votre système digestif se "réveille" également (réflexe gastrocolique). Pour les personnes dont le système digestif est solide, l'introduction de prébiotiques en début de journée peut favoriser le péristaltisme intestinal et assurer le bon déroulement de l'ensemble du processus de digestion avant d'aller se coucher.
Raison de manger le soir : Gérer les réactions sensibles
Si vous avez du mal à trouver le temps parce que vous craignez de ne pas vous sentir bien après avoir mangé, prendre le médicament le soir peut être une meilleure stratégie, en particulier pour les novices.
Lorsque vous commencez à ingérer des prébiotiques (ou que vous en augmentez la dose), vos bactéries intestinales fermentent rapidement ces fibres. L'un des effets secondaires de cette fermentation est la production de gaz. Si vous vous sentez ballonné ou si vous avez souvent des gaz pendant la journée, ce n'est pas seulement inconfortable physiquement, mais cela peut aussi vous rendre anxieux dans des situations sociales.
Si vous le prenez 30 à 60 minutes avant le coucher, vous pouvez utiliser la stratégie "sleep past" :
Réduire l'inconfort
Lorsque les pics de fermentation et la production de gaz se produisent, vous dormez. Cela signifie que vous ne ressentirez pas les ballonnements de manière aussi aiguë que si vous étiez assis à votre bureau.
Réduire les distractions
Au réveil, le traitement initial des fibres est généralement terminé, ce qui vous permet de commencer la journée avec un ventre plus plat.
Comment déterminer votre "meilleur" moment ?
En fin de compte, la décision dépend de votre tolérance personnelle et de votre style de vie. J'ai résumé un guide simple pour votre référence :
Choisir le matin
Si vous oubliez facilement de prendre des suppléments, il faut les combiner avec la routine du matin ; et si vous mangez habituellement des fibres, il est rare qu'un inconfort digestif se manifeste.
Choisir le soir
Si vous êtes novice en matière de prébiotiques, si votre estomac est sensible ou si vous souhaitez éviter tout risque de ballonnement ou d'épanchement au cours de la journée.
Encore une fois, le meilleur moment est celui où vous pouvez le prendre en continu tous les jours sans que cela n'affecte votre qualité de vie. Écoutez vos intuitions et adaptez votre programme à tout moment en fonction de la réponse de votre corps.
Author： Alex Rivard
"Bonjour, je suis une nutritionniste clinique spécialisée dans la santé du microbiome. Je suis passionnée par la traduction de la science complexe de l'intestin en habitudes quotidiennes réalisables. Ma philosophie repose sur la conviction que le programme de supplémentation " parfait " est celui que l'on peut réellement respecter. Je m'efforce d'aider les individus à équilibrer les rythmes biologiques avec leurs tolérances digestives uniques - en veillant à ce que les routines de bien-être soutiennent votre vie, plutôt que de la perturber".