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È consigliabile assumere i prebiotici al mattino o alla sera?
Rispetto ai numeri specifici dell'orologio, la continuità dell'assunzione è la chiave per determinare l'effetto, e la tolleranza gastrointestinale personale determina direttamente il momento in cui scegliere.
Da un punto di vista biologico, non ci sono prove conclusive che i batteri intestinali abbiano un "miglior appetito" in un determinato momento". Tuttavia, di solito consiglio alla maggior parte delle persone di provare ad assumerlo al mattino, soprattutto per stabilire un solido circuito di abitudini e sincronizzarsi con il ritmo digestivo naturale dell'organismo. Ma ci sono eccezioni a tutto. Se si è esposti ai prebiotici per la prima volta, o se l'intestino e lo stomaco sono più sensibili, l'assunzione notturna è una strategia più saggia: in questo modo si possono "evitare" possibili effetti collaterali come flatulenza o stanchezza durante il sonno.
Il cosiddetto "momento migliore" è in realtà quello in cui è possibile attenersi alla dose completa ogni giorno senza interferire con la vita quotidiana.
Perché la "persistenza" è più importante del "tempismo"?
I prebiotici sono essenzialmente fibre non digeribili e costituiscono la "razione" di probiotici nell'intestino". A differenza della caffeina, che è immediatamente rinfrescante da bere, l'effetto dei prebiotici è cumulativo. La regolazione della microecologia intestinale è una maratona, non uno sprint di 100 metri. I probiotici hanno bisogno di un apporto costante di carburante per crescere e moltiplicarsi. Che il carburante venga fornito alle 8 del mattino o alle 10 di sera non ha molta importanza, l'importante è assicurarsi che venga fornito ogni giorno.
Per gli obiettivi di salute dell'intestino è molto più dannoso non prenderlo a causa di un programma complicato che non prenderlo in un cosiddetto "momento non ideale".
Prospettiva biologica: I batteri hanno un programma di riposo?
L'attuale comunità scientifica non è ancora certa dell'orario di alimentazione preferito dalla flora intestinale". I batteri intestinali sono attivi 24 ore su 24 e, che il sole sorga o tramonti, sono impegnati a fermentare le fibre e a produrre acidi grassi a catena corta (SCFA).
Mentre il nostro corpo ha ritmi circadiani che influenzano la digestione, i batteri non hanno bisogno di "dormire" tanto quanto gli esseri umani. Pertanto, non ci si deve preoccupare che mangiando prebiotici di notte i batteri non siano in grado di utilizzarli, né pensare che mangiando al mattino si assorbano meglio. Biologicamente, essi operano 24 ore al giorno, sette giorni alla settimana.
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Fibra solubile
La fibra solubile è un ingrediente dietetico altamente stabile e indigeribile che favorisce il controllo del peso aumentando il senso di sazietà e riducendo l'assunzione di cibo. Versatile nelle applicazioni, è ampiamente utilizzata per migliorare il profilo nutrizionale e la consistenza di alimenti, bevande e prodotti salutistici.
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Prebiotico
Un prebiotico funziona come un fattore di proliferazione che viene selettivamente degradato e utilizzato dai batteri intestinali benefici, come ad esempio Bifidobatteri. Questo processo esercita un effetto positivo sulla salute generale dell'uomo, spesso accompagnato da vantaggi metabolici come il basso impatto calorico e le minime fluttuazioni di zucchero nel sangue, grazie alla loro straordinaria stabilità digestiva.
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Vitamine
Le vitamine sono micronutrienti organici essenziali, suddivisi in forme idrosolubili e liposolubili, che regolano processi fisiologici critici come il metabolismo, l'immunità e la coagulazione. A causa della loro sensibilità alla luce, al calore e all'umidità,
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Perché mangiare al mattino: Circuito di abitudini e ritmo digestivo
Per molte persone la mattina è l'ideale. Questo più per abitudini comportamentali e dinamiche digestive che per qualche esoterica ragione biochimica.
Costruire un circuito di abitudini
L'integratore alimentare più efficace è quello a cui ci si può attaccare. La mattina è di solito il momento più regolare della giornata. Se si "sovrappongono le abitudini", come l'assunzione di prebiotici dopo essersi lavati i denti o aver bevuto il caffè del mattino, si possono ridurre notevolmente le possibilità di dimenticarsi di mangiare.
Sincronizzare il ritmo della digestione
L'assunzione al mattino può conformarsi alle naturali attività digestive dell'organismo. Quando ci si sveglia e si diventa attivi, anche l'apparato digerente si "sveglia" (cioè il riflesso gastrocolico). Per le persone con un sistema digestivo forte, l'introduzione di prebiotici all'inizio della giornata può favorire la peristalsi intestinale e mantenere l'intero processo digestivo regolare prima di andare a letto.
Motivo per mangiare di notte: Gestire le reazioni sensibili
Se avete problemi di tempo perché temete di non sentirvi bene dopo aver mangiato, l'assunzione notturna può essere una strategia migliore, soprattutto per chi è alle prime armi.
Quando si inizia a ingerire prebiotici (o si aumenta la dose), i batteri intestinali fermentano rapidamente queste fibre. Uno degli effetti collaterali di questa fermentazione è la produzione di gas. Se vi sentite gonfi o scarichi frequenti durante il giorno, questo non è solo un disagio fisico, ma può anche farvi sentire ansiosi nelle situazioni sociali.
Se lo si assume da 30 a 60 minuti prima di andare a letto, si può utilizzare la strategia del "sonno passato":
Ridurre il disagio
Quando si verificano i picchi di fermentazione e la produzione di gas, si sta dormendo. Questo significa che non sentirete il gonfiore in modo così acuto come se foste seduti alla scrivania dell'ufficio.
Ridurre le distrazioni
Al momento del risveglio, il trattamento iniziale delle fibre è solitamente completato, consentendo di iniziare la giornata con un addome più piatto.
Come si fa a decidere il proprio momento "migliore"?
In fin dei conti, la decisione spetta alla vostra tolleranza personale e al vostro stile di vita. Ho riassunto una semplice guida per il vostro riferimento:
Scegliere la mattina
Se ci si dimentica facilmente di assumere gli integratori, è necessario abbinarli alla routine mattutina; e se si mangiano abitualmente fibre, raramente compaiono disturbi digestivi.
Scegliere la sera
Se siete alle prime armi con i prebiotici, se il vostro stomaco è sensibile o se volete evitare del tutto il rischio di gonfiore o di sfogo durante il giorno.
Anche in questo caso, il momento migliore è quello in cui è possibile assumerlo in modo continuativo ogni giorno senza compromettere la qualità della vita. Ascoltate i suoni dell'intestino e modificate il vostro programma in qualsiasi momento in base alla risposta del vostro corpo.
Autore: Alex Rivard
"Salve, sono una nutrizionista clinica specializzata nella salute del microbioma. Mi appassiona tradurre la complessa scienza dell'intestino in abitudini quotidiane attuabili. La mia filosofia si basa sulla convinzione che il programma di integrazione "perfetto" è quello che si può effettivamente rispettare. Mi concentro sull'aiutare le persone a bilanciare i ritmi biologici con le loro tolleranze digestive uniche, assicurando che le routine di benessere supportino la vostra vita, piuttosto che interromperla".