SGNUTRI
Buscar producto
Cómo tomar prebióticos con probióticos
La forma más eficaz de consumir prebióticos y probióticos es tomarlos al mismo tiempo. La franja horaria ideal es de 15 a 30 minutos antes de la primera comida diaria.
En el campo de la medicina funcional, nos referimos a esta combinación como la estrategia de "simbióticos". Con el estómago vacío, el uso de 1 taza de agua a temperatura ambiente para enviarlos juntos, que es como si usted acaba de "despertar" en el tracto intestinal de los probióticos (bacterias beneficiosas) directamente entregado sobre las 1 raciones preparadas (prebióticos). Esta estrategia de "fertilizante de semillas" puede aumentar significativamente la tasa de supervivencia de las bacterias y maximizar el retorno de su inversión en la salud intestinal.
Para la mayoría de los adultos que buscan optimizar su salud, no hay necesidad de tomarlos por separado; de hecho, tomarlos por separado puede reducir su potencial para trabajar juntos. Sin embargo, si está probando este régimen por primera vez, la regularidad es la clave: tómelo a la misma hora cada mañana para establecer un ritmo para su sistema digestivo.
Comprender la lógica "sinbiótica
Para dominar realmente la forma correcta de consumir prebióticos y probióticos, tienes que cambiar tu forma de pensar: no pienses en ellos como dos suplementos separados, en realidad son un par de socios que trabajan hacia un objetivo común. Este es el núcleo de los simbióticos.
A menudo hago esta analogía: piensa en los probióticos como semillas que vas a plantar en tu jardín (tu microbiota intestinal), y los prebióticos son los fertilizantes de alta calidad que estas semillas necesitan para crecer. Si sólo siembras sin abonar, las semillas pueden tener dificultades para sobrevivir en el duro entorno del tracto digestivo.
Comerlos juntos es esencialmente dejar que las semillas lleven sus propias "cajas bento" de viaje. De este modo, una vez que las bacterias beneficiosas lleguen a los intestinos, tendrán combustible para empezar a colonizar, en lugar de esperar hambrientas a la siguiente comida.
Por qué el tiempo es fundamental
Se recomienda tomarlo de 15 a 30 minutos antes de la primera comida. Esta estrategia es muy particular.
Comer con el estómago vacío permite que el suplemento pase rápidamente por el medio ácido sin ser removido repetidamente en un desayuno pesado. Sin embargo, tampoco recomiendo pasar hambre durante varias horas después de comer. Este período de amortiguación de 15 a 30 minutos es suficiente para que la cápsula o el polvo lleguen al intestino, seguido de la ingesta de su desayuno estimulará la digestión y el peristaltismo.
Esta diferencia de tiempo es la justa, lo que no sólo maximiza la tasa de supervivencia de las bacterias, sino que también les permite "asentarse" antes de que la carga digestiva llegue realmente.
El papel de la temperatura y la regularidad del agua
El método de administración es tan importante como el momento a la hora de decidir cómo tomarlo. El agua a temperatura ambiente es el medio más seguro. Un líquido demasiado caliente puede matar directamente aquellas cepas probióticas sensibles al calor, y beber agua helada a primera hora de la mañana es fácil que provoque un shock innecesario en el sistema digestivo.
Además, la salud intestinal depende mucho del "ritmo". Su microbioma también tiene un ritmo circadiano, al igual que su ciclo de sueño. Al ingerir la combinación de sinbióticos a la misma hora cada mañana, en realidad estás entrenando al sistema digestivo para que anticipe la llegada de esta oleada de bacterias beneficiosas y fibra. En mis observaciones clínicas, aquellos que sienten que "no importa cómo comer no tiene ningún efecto" a menudo carecen de este vínculo-continuidad.
¿Es necesario comerlos por separado?
Existe la idea errónea de que los probióticos deben consumirse por la mañana y los prebióticos por la noche para evitar flatulencias o interferencias mutuas. Según las últimas normas de nutrición funcional, completamente innecesario.
Separar los dos es, en realidad, cortar el vínculo "sinbiótico". Si los probióticos llegan unas horas antes que los prebióticos, pueden ser incapaces de colonizar por falta de energía; por el contrario, si los prebióticos llegan solos, no son más que montones de fibra sin utilizar antes de que las bacterias se pongan al día.
Para maximizar los beneficios de la salud intestinal, únalos. Este efecto sinérgico "1+1>2" es más fuerte cuando pasan por el tracto digestivo al mismo tiempo.
Preguntas más frecuentes (FAQ)
R: Por favor, coman juntos. Desde el punto de vista científico, éste es el método más eficaz, la llamada estrategia "simbiótica". La administración concomitante proporciona una fuente inmediata de alimento (prebiótico o "fertilizante") para los probióticos ("semillas"). Para la mayoría de los adultos sanos, consumirlos por separado no sólo es innecesario, sino que además pueden perder los beneficios sinérgicos de su interacción inmediata en el intestino.
R: El mejor momento es ayunar por la mañana. Concretamente, el objetivo es de 15 a 30 minutos antes de la primera comida de cada día. Este punto en el tiempo asegura que el suplemento pasa a través del estómago de manera eficiente y establece un ritmo constante para su sistema digestivo.
R: Es mejor evitar las bebidas calientes. Lo recomendable es utilizar una taza de agua a temperatura ambiente para realizar el servicio. El líquido sobrecalentado puede matar las bacterias beneficiosas antes de que lleguen a los intestinos, mientras que el agua helada puede irritar el aparato digestivo. El agua a temperatura ambiente es el medio más seguro para maximizar la supervivencia de las bacterias.
R: Sí, se recomienda un breve período de espera. Lo ideal es esperar de 15 a 30 minutos después de tomar la combinación de sinbióticos antes de desayunar. Este breve período de espera permite que los probióticos y prebióticos se asienten y comiencen a moverse por el sistema antes de que comience la carga digestiva más pesada.
R: Aunque la mañana es el momento preferido para establecer el ritmo diario, la constancia es el factor más importante. Para optimizar el efecto, la recomendación estándar es de 15 a 30 minutos antes de la primera comida. Pero si no puede hacerlo por la mañana, la clave es tomarlo a la misma hora todos los días para mantener la estabilidad de la salud intestinal.
Autor： Alex Mercer
Yo soy especialista en nutrición funcional dedicada a la optimización de la salud intestinal. Mi trabajo se centra en estrategias "simbióticas" -como la combinación de prebióticos y probióticos- para maximizar las tasas de supervivencia bacteriana y mejorar los ritmos digestivos. Creo en la sincronización basada en la evidencia para ayudarle a obtener el mejor retorno de la inversión para su salud.