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¿Cuánto tiempo permanecen las vitaminas B en el organismo?
Las vitaminas B hidrosolubles (B1, B2, B3, B6, biotina y folato) permanecen en el organismo sólo entre 24 y 48 horas. Dado que el organismo no puede almacenar estas vitaminas en grandes cantidades, sus riñones trabajarán muy eficazmente, filtrando el exceso y excretándolo a través de la orina. Esto significa que si te preocupa la dosis reciente o los efectos secundarios, basta con que bebas mucha agua para acelerar el proceso metabólico.
Sólo hay un caso especial que debe extraerse por separado, y es la vitamina B12. Puede almacenarse en el hígado hasta 3 ó 5 años. Pero ten en cuenta que esto no significa que cada vitamina B12 que tomes dure tanto tiempo: la parte no absorbida del suplemento suele excretarse durante el periodo de 48 horas.
Vitaminas B hidrosolubles
La razón principal por la que la mayoría de las vitaminas del grupo B abandonan el organismo tan rápidamente es su naturaleza química: son hidrosolubles. Las vitaminas liposolubles se unen a la bola de grasa y se acumulan en el tejido corporal durante mucho tiempo; una vez que las vitaminas hidrosolubles entran en la sangre, se disuelven inmediatamente.
Teniendo en cuenta que la mayor parte de nuestro cuerpo está formado por agua, estos nutrientes circulan muy rápidamente. Una vez que el cuerpo ha absorbido la cantidad necesaria para mantener la función metabólica inmediata, no dispone de una "hucha" adicional para almacenar el resto (aparte de la vitamina B12 que acabamos de mencionar). Por ello, vitaminas como la B6, la tiamina (B1) y la niacina (B3) tienen una semivida biológica muy corta. Por lo general, en uno o dos días, todo el ciclo ha terminado. Esto también explica por qué siempre hacemos hincapié en la necesidad de una "suplementación diaria" de vitaminas B, pero desde otra perspectiva, esto también las sitúa en un riesgo mucho menor de acumulación tóxica a largo plazo que otras vitaminas.
Un exceso de vitamina B puede amarillear la orina
Uno de los signos más evidentes de que las vitaminas B están abandonando el organismo es el cambio de color de la orina. Se trata de un fenómeno clínico muy típico. Los riñones actúan como un sistema de filtración. Cuando detectan que las vitaminas B -especialmente la riboflavina (vitamina B2)- en la sangre superan la capacidad del organismo para absorberlas, filtran el exceso hacia la vejiga. La riboflavina contiene un tipo de pigmentos fluorescentes naturales que, aunque la cantidad vertida sea pequeña, pueden hacer que la orina tenga un aspecto brillante, incluso amarillo neón. Muchos pacientes B primerizos se escandalizarán al ver esto, es completamente inofensivo. Al contrario, es una buena señal: Sus riñones funcionan con normalidad. Su cuerpo ha absorbido lo que necesita y está eliminando lo que no necesita. Las vitaminas se están moviendo activamente a través de su sistema metabólico.
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Acelerar el proceso de lavado con hidratación
Si te sientes un poco mal por tomar dosis altas de vitaminas B -como el enrojecimiento de la piel inducido por la niacina, o la excitación nerviosa inducida por el complejo B (nerviosismo)-, ese programa metabólico de "24 a 48 horas" puede intervenirse artificialmente, y la clave es el agua. Dado que la vía excretora depende casi por completo del sistema urinario, beber mucha agua ayuda directamente a los riñones a filtrar la sangre. La deshidratación ralentiza la producción de orina y puede permitir que esos metabolitos permanezcan en el organismo algo más de tiempo. A la inversa, aumentar la cantidad de agua que se bebe incrementa el volumen y la frecuencia de la micción, abriendo efectivamente una "vía rápida" para aquellas vitaminas que no se absorben ". Esto confirma que, para la mayoría de las personas, el simple hecho de mantenerse hidratado es la forma más eficaz de controlar y acortar el tiempo de permanencia de estas vitaminas en el organismo.
La excepción de la B12
La vitamina B12 (cobalamina) es, en efecto, un grupo B heterogéneo, y el ser humano ha desarrollado la capacidad de almacenarla en el hígado para prevenir su carencia, y estas reservas duran de 3 a 5 años. Sin embargo, este mecanismo de almacenamiento es lento y está estrechamente regulado. Cuando se toma un suplemento de B12 en dosis elevadas, el organismo no absorbe (ni puede hacerlo) todos los ingredientes a la vez en el hígado. Sólo absorberá una parte de la capacidad de procesamiento, y el resto se tratará como "vitaminas B hidrosolubles" ordinarias. Por lo tanto, si toma un suplemento hoy, esas "partes no absorbidas" no permanecerán en su organismo durante varios años, sino que se excretarán en el plazo estándar de 24 a 48 horas. Esta doble naturaleza explica por qué puede tener reservas de B12 a largo plazo y, al mismo tiempo, excretar el exceso de B12 en la orina unas horas después de tomar una pastilla.
AutorDavid
Soy una investigadora de la salud dedicada a simplificar la ciencia que hay detrás de los suplementos. Mi trabajo se centra en el metabolismo y la biodisponibilidad de los nutrientes, ayudando a los lectores a comprender exactamente cómo procesa su organismo vitaminas como las del complejo B. Espero ofrecer respuestas claras y basadas en pruebas para ayudarle a gestionar su rutina de salud de forma segura.