Combien de temps les vitamines B restent-elles dans l'organisme ?

Les vitamines B hydrosolubles (notamment B1, B2, B3, B6, biotine et folate) ne restent dans l'organisme que 24 à 48 heures. Comme l'organisme ne peut pas stocker ces vitamines en grandes quantités, vos reins travailleront très efficacement, filtrant l'excès et l'excrétant par l'urine. Cela signifie que si vous vous inquiétez de la dose récente ou des effets secondaires, il vous suffit de boire beaucoup d'eau pour accélérer le processus métabolique.

Il n'y a qu'un seul cas particulier qui doit être prélevé séparément, c'est celui de la vitamine B12. Elle peut être stockée dans le foie pendant 3 à 5 ans. Mais cela ne signifie pas que toutes les vitamines B12 que vous prenez dureront aussi longtemps, car la partie non absorbée du supplément est généralement excrétée au cours de la fenêtre de 48 heures.

Vitamines B hydrosolubles

La principale raison pour laquelle la plupart des vitamines B quittent si rapidement l'organisme est leur nature chimique : elles sont hydrosolubles. Les vitamines liposolubles se lient à la boule de graisse et s'accumulent dans les tissus corporels pendant une longue période ; une fois que les vitamines hydrosolubles pénètrent dans le sang, elles se dissolvent immédiatement.

Étant donné que la majeure partie de notre corps est constituée d'eau, ces nutriments circulent très rapidement. Une fois que l'organisme a absorbé la quantité nécessaire au maintien des fonctions métaboliques immédiates, il ne dispose pas d'une "tirelire" supplémentaire pour stocker le reste (à l'exception de la B12 que nous venons de mentionner). Ainsi, les vitamines telles que la vitamine B6, la thiamine (B1) et la niacine (B3) ont des demi-vies biologiques très courtes. En général, le cycle complet est terminé en un jour ou deux. Cela explique également pourquoi nous insistons toujours sur la nécessité d'une "supplémentation quotidienne" en vitamines B, mais d'un autre point de vue, cela leur confère également un risque d'accumulation toxique à long terme beaucoup plus faible que celui d'autres vitamines.

Un excès de vitamines B peut jaunir l'urine

L'un des signes les plus évidents que les vitamines B quittent votre corps est le changement de couleur de votre urine. Il s'agit d'un phénomène clinique très typique. Les reins agissent comme un système de filtration. Lorsqu'ils détectent que les vitamines B - en particulier la riboflavine (vitamine B2) - présentes dans le sang dépassent la capacité de l'organisme à les absorber, ils filtrent l'excès dans la vessie. La riboflavine contient des sortes de pigments fluorescents naturels qui, même si la quantité rejetée est faible, peuvent donner à l'urine une couleur jaune vif, voire jaune néon. De nombreux patients atteints pour la première fois de la maladie B seront choqués de voir cela, mais c'est tout à fait inoffensif. Au contraire, c'est un bon signe : Vos reins fonctionnent normalement. Votre corps a absorbé ce dont il a besoin et élimine ce dont il n'a pas besoin. Les vitamines circulent activement dans votre système métabolique.

Accélérer le processus de rinçage grâce à l'hydratation

Si vous vous sentez légèrement mal à cause de la prise de fortes doses de vitamines B - comme les rougeurs de la peau provoquées par la niacine ou l'excitation nerveuse induite par le complexe B (jitters) - ce programme métabolique de "24 à 48 heures" peut en fait être modifié artificiellement, et la clé est l'eau. Étant donné que la voie d'excrétion dépend presque entièrement du système urinaire, boire beaucoup d'eau aide directement les reins à filtrer le sang. La déshydratation ralentit la production d'urine et peut permettre à ces métabolites de rester un peu plus longtemps dans l'organisme. Inversement, l'augmentation de la quantité d'eau que vous buvez accroît le volume et la fréquence des mictions, ce qui ouvre effectivement une "voie rapide" pour les vitamines qui ne sont pas absorbées. Cela confirme que pour la plupart des gens, le simple fait de rester hydraté est le moyen le plus efficace de gérer et de raccourcir la durée de séjour de ces vitamines dans l'organisme.

L'exception B12

La vitamine B12 (cobalamine) est en effet un groupe B hétérogène, et l'homme a développé la capacité de la stocker dans le foie pour prévenir les carences, et ces réserves durent effectivement 3 à 5 ans. Toutefois, ce mécanisme de stockage est lent et étroitement régulé. Lorsque vous prenez un supplément de B12 à haute dose, votre corps ne peut pas (et ne doit pas) absorber tous les ingrédients dans votre foie en une seule fois. Il n'absorbera qu'une partie de la capacité de traitement et le reste sera traité comme des "vitamines B hydrosolubles" ordinaires. Par conséquent, si vous prenez un supplément aujourd'hui, les "parties non absorbées" ne resteront pas dans votre corps pendant plusieurs années, mais seront toujours excrétées dans les 24 à 48 heures habituelles. Cette double nature explique pourquoi vous pouvez avoir des réserves de B12 à long terme tout en excrétant l'excès de B12 dans votre urine quelques heures après la prise d'un comprimé.

Auteur：David

Je suis une chercheuse en santé qui se consacre à la simplification de la science derrière les suppléments. Mon travail se concentre sur le métabolisme et la biodisponibilité des nutriments, aidant les lecteurs à comprendre exactement comment leur corps traite les vitamines telles que le complexe B. J'espère fournir des réponses claires et fondées sur des preuves pour vous aider à gérer votre routine de santé en toute sécurité.