Quando è meglio assumere i prebiotici?

Il modo più affidabile è quello di assumerlo a un'ora fissa ogni giorno, idealmente da 20 a 30 minuti prima dei pasti, o semplicemente mangiarlo insieme al brunch.

Il motivo per cui si consiglia di mangiare prima o durante i pasti è che l'apparato digerente è nel "periodo di eccitazione" e la peristalsi e il metabolismo sono molto attivi. L'introduzione di prebiotici, equivalenti ai probiotici intestinali alimentati direttamente con "carburante" fresco, può far sì che il processo di fermentazione e la produzione di acidi grassi a catena corta raggiungano la massima efficienza.

Perché l'allineamento dei pasti è fondamentale?

Da un punto di vista fisiologico, questo suggerimento è ben fondato. Quando si inizia a mangiare, l'apparato digerente agisce come una macchina che inizia a fornire i nutrienti in modo efficiente. L'introduzione di fibre prebiotiche in questo frangente avviene proprio in concomitanza con il ciclo di attività della flora intestinale.

Questa sincronizzazione massimizza l'effetto della fermentazione. Quando il microbiota intestinale (probiotici) scompone queste fibre, produce acido butirrico e acido acetico, acidi grassi a catena corta molto importanti. Queste sostanze sono essenziali per riparare la mucosa intestinale, ridurre l'infiammazione e mantenere la salute metabolica. Dedicare del tempo al brunch significa essenzialmente permettere alla "fabbrica" intestinale di ottenere abbastanza materie prime durante il picco di produzione.

Sensibilità gastrointestinale? Provate il programma serale

Se siete inclini a gonfiore e spossatezza dopo aver assunto integratori di fibre, vi suggerisco di spostare l'orario alla sera con uno o due spuntini.

• La logica è molto semplice: quando si dorme, la peristalsi gastrointestinale rallenta naturalmente. Mangiare prebiotici di notte può rendere la fermentazione delle fibre più dolce e più lenta.
• Ridurre l'imbarazzo durante il giorno: spostando il picco di fermentazione a tarda notte si può evitare efficacemente il disagio della "pancia ripiena" quando si lavora o si socializza durante il giorno.
• Aiuta la riparazione notturna: Quando l'organismo è in modalità di auto-riparazione notturna, questo rilascio lento e prolungato di acidi grassi a catena corta fornisce un supporto più stabile all'ambiente intestinale.

In ultima analisi, la perseveranza è la dura verità.

In effetti, il dibattito su prima o dopo può essere messo da parte. I casi che ho trattato mi dicono che non è l'ora esatta a determinare l'effetto, ma la sua "costanza". Il miglioramento della microecologia intestinale non può essere completato in un giorno o due, ma è più una sorta di coltivazione artificiale a lungo termine.

I prebiotici sono come razioni per la flora. Se il "rifornimento" è intermittente, la crescita e la stabilità della flora saranno problematiche. Quindi, il momento più adatto per voi, in realtà, è quello che non si dimentica facilmente, può essere inserito senza soluzione di continuità nella vostra vita quotidiana. Che si tratti di un semplice caffè al mattino o di un rituale per andare a letto, purché lo si rispetti ogni giorno, la flora intestinale può formare una situazione stabile e prospera.

Trovare il proprio "Prime Time"

Parliamo del mio giudizio finale. La scelta dipende dalla vostra "tempra" intestinale:

• Il perseguimento di un'elevata efficienza: 20-30 minuti prima dei pasti o dei pasti per mangiare, direttamente alla digestione e al metabolismo dell'olio.
• L'intestino e lo stomaco sono più "delicati": consumate spuntini notturni per rallentare la fermentazione e ridurre la flatulenza.

Non preoccupatevi delle sfumature di un'ora o due. L'abitudine che vi fa andare avanti è il sostegno più potente per la vostra salute intestinale.

Autore: Julian Reed

"Salve, sono una nutrizionista clinica certificata e ricercatrice sulla salute dell'intestino. Ho trascorso l'ultimo decennio a studiare il delicato equilibrio del microbioma umano e come le specifiche abitudini alimentari influenzino la fermentazione batterica. Ho scritto questa guida perché credo che gli integratori siano efficaci solo quanto la costanza con cui vengono assunti. "