Per quanto tempo le vitamine B rimangono nel sistema

Le vitamine B idrosolubili (tra cui B1, B2, B3, B6, Biotina e Folato) rimangono in circolo solo per 24-48 ore. Poiché l'organismo non può immagazzinare queste vitamine in grandi quantità, i reni lavorano in modo molto efficiente, filtrando l'eccesso ed espellendolo attraverso le urine. Ciò significa che se si è preoccupati per la dose recente o per gli effetti collaterali, è sufficiente bere molta acqua per accelerare il processo metabolico.

C'è solo un caso particolare che deve essere prelevato separatamente, ed è la vitamina B12. Essa può essere conservata nel fegato fino a 3-5 anni. Ma questo non significa che ogni B12 assunta durerà così a lungo: la parte non assorbita dell'integratore viene solitamente espulsa durante le 48 ore.

Vitamine B idrosolubili

Il motivo principale per cui la maggior parte delle vitamine del gruppo B lascia il sistema così rapidamente è la loro natura chimica: sono idrosolubili. Le vitamine liposolubili si legano al grasso e si accumulano a lungo nei tessuti del corpo; una volta che le vitamine idrosolubili entrano nel sangue, si dissolvono immediatamente.

Considerando che la maggior parte del nostro corpo è costituita da acqua, questi nutrienti circolano molto rapidamente. Una volta che il corpo ha assorbito la quantità necessaria per mantenere la funzione metabolica immediata, non ha un "salvadanaio" extra per immagazzinare il resto (a parte la B12 appena citata). Pertanto, vitamine come la vitamina B6, la tiamina (B1) e la niacina (B3) hanno un'emivita biologica molto breve. Di solito, nel giro di un giorno o due, l'intero ciclo è terminato. Questo spiega anche perché si sottolinea sempre la necessità di una "integrazione giornaliera" di vitamine del gruppo B, ma da un altro punto di vista, questo le pone anche ad un rischio molto più basso di accumulo tossico a lungo termine rispetto ad altre vitamine.

Un eccesso di vitamine B può far diventare gialla l'urina

Uno dei segni più evidenti del fatto che le vitamine del gruppo B stanno abbandonando l'organismo è il cambiamento di colore dell'urina. Si tratta di un fenomeno clinico molto tipico. I reni agiscono come un sistema di filtrazione. Quando rilevano che le vitamine del gruppo B, in particolare la riboflavina (vitamina B2), presenti nel sangue superano la capacità di assorbimento dell'organismo, filtrano l'eccesso nella vescica. La riboflavina contiene una serie di pigmenti fluorescenti naturali che, anche se la quantità scaricata è minima, possono far apparire l'urina di un giallo brillante, addirittura neon. Molti pazienti che si sottopongono per la prima volta alla terapia B rimarranno scioccati da questo fenomeno, che è del tutto innocuo. Al contrario, è un buon segno, dice: I reni funzionano normalmente. Il vostro corpo ha assorbito ciò che gli serve e sta eliminando ciò che non gli serve. Le vitamine si muovono attivamente nel sistema metabolico.

Accelerazione del processo di risciacquo con l'idratazione

Se vi sentite leggermente male a causa dell'assunzione di dosi elevate di vitamine del gruppo B, come nel caso dell'arrossamento cutaneo indotto dalla niacina o dell'eccitazione nervosa indotta dal complesso B (nervosismo), è possibile intervenire artificialmente su questo programma metabolico di "24-48 ore" e la chiave è l'acqua. Poiché la via escretoria dipende quasi interamente dal sistema urinario, bere molta acqua aiuta direttamente i reni a filtrare il sangue. La disidratazione rallenta la produzione di urina e può consentire a questi metaboliti di rimanere nell'organismo un po' più a lungo. Al contrario, l'aumento della quantità di acqua bevuta aumenta il volume e la frequenza della minzione, aprendo di fatto una "corsia preferenziale" per quelle vitamine che non vengono assorbite". Ciò conferma che, per la maggior parte delle persone, la semplice idratazione è il modo più efficace per gestire e ridurre il tempo di permanenza di queste vitamine nell'organismo.

L'eccezione della B12

La vitamina B12 (cobalamina) è effettivamente un gruppo B eterogeneo e gli esseri umani hanno evoluto la capacità di immagazzinarla nel fegato per prevenirne la carenza, e queste riserve durano dai 3 ai 5 anni. Tuttavia, questo meccanismo di immagazzinamento è lento e strettamente regolato. Quando si assume un integratore di B12 ad alto dosaggio, l'organismo non può (e non è in grado di) stipare tutti gli ingredienti nel fegato in una volta sola. Assorbirà solo una parte della capacità di elaborazione e il resto sarà trattato come normali "vitamine B idrosolubili". Quindi, se si assume un integratore oggi, le "parti non assorbite" non rimarranno nel corpo per diversi anni, ma saranno comunque espulse entro le 24-48 ore standard. Questa duplice natura spiega perché si possono avere riserve di B12 a lungo termine, pur continuando a espellere la B12 in eccesso nelle urine poche ore dopo l'assunzione di una pillola.

AutoreDavide

Sono una ricercatrice sulla salute che si dedica a semplificare la scienza alla base degli integratori. Il mio lavoro si concentra sul metabolismo e sulla biodisponibilità dei nutrienti, aiutando i lettori a capire esattamente come il loro organismo elabora vitamine come il complesso B. Spero di fornire risposte chiare e basate su prove per aiutarvi a gestire la vostra routine di salute in modo sicuro.